三月不减肥六月徒伤悲 快速减肥怎么吃

现在虽然还在三月，但是减肥是一件循序渐进的事情，如果再不开始减肥，等到夏天就会很难瘦身了。所谓“三月不减肥六月徒伤悲”，减肥要从现在开始了。今天，就来为大家介绍一下减肥的食物都有哪些吧。

三月减肥的饮食怎么安排

每天摄取1500—2000卡热量。这也是美食少量的重点。不论低热量食物或豪华食物，热量皆以此为限。正值工作壮年的男子，1800卡便足够。

选择有机食物。有机面包和麦片粥中所含的膳食纤维，远远超过传统面包和燕麦片。

使用新鲜或活的食物。蔬菜、鱼、肉的选购以新鲜为重点，因此学习保鲜也很重要。选择符合节令的食物也能顾及新鲜。

饭后选黑巧克力当甜食。饭后想吃甜食，一块优质的黑巧克力是很不错的选择，热量较低。

不使用过期、氧化食物。例如不用回锅油炒菜。就算不多，回锅油仍有氧化之虞。一旦氧化，会使身体形成生锈物质。鱼干长时间接触空气，即使没有过期也有氧化之忧。

选择下午3点吃零食。下午3点左右吃点低热量零食，可防止晚餐大量进食高热量食物。

接下来，具体为大家盘点一下有哪些食物可以减肥吧。

三月减肥的必吃食物

冬瓜。冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪，具有较强的通便作用。

木瓜。木瓜含有一种木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，这可以说是木瓜最大的特点，通过分解脂肪可以去除赘肉，缩小肥大细胞，促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外，从而达到减肥的目的。

香蕉。香蕉可谓是减肥水果之王，香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动。香蕉的消化、吸收良好，且能长时间保持能量。而且香蕉还有很好的饱足感。

白萝卜。萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积。

山楂。我们常常在吃多了东西，不太好消化的时候就吃点山楂糕，因为它可以帮助我们迅速消化。山楂中含有的粗纤维高达20%，可促进肠蠕动。山楂还可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促进脂肪分解，起到消食积、助消化作用，在消化肉类方面功效尤其显著。

番石榴。番石榴营养丰富，维生素C是柑橘的8倍之多，种子中铁的含量更胜于其他水果，而且番石榴还是一等一的减肥水果，还可以辅助治疗糖尿病。

三月要减肥，一定要合理，避免副作用哦。