再不减肥就晚了 盘点饮食减肥必知常识

现如今已经是人间四月天了，如果你还没有开始减肥就要到夏天了。减肥的方法虽然有很多种，但是一定要选择最健康和最适合自己的，这样才不会出现副作用。今天，要为大家介绍的是饮食减肥的小窍门，快来一起看看吧。

减肥饮食应该如何安排

不要对脂肪恐惧。研究表明，不饱和脂肪酸其实有助于消减肚子上的赘肉。这种健康的脂肪酸还可以防止炎症等疾病的发生。

大餐前后节制饮食。如果知道自己准备要吃大餐，或者刚吃完大餐，可以适量节制饮食当肠胃放松休息。如前后两餐不吃肉，只喝清粥和水果蔬菜，但注意一定不要饿肚子以免清肠不成反伤胃。

平衡饮食。为了不饿肚子和身体充满能量，你应该每餐饮食的时候注意吃点瘦肉（含有抗性淀粉）、富含纤维的碳水化合物、少量不饱和油脂。

多喝水多吃蔬果。身体有足够的水分才能加速脂肪的分解。另外餐后多食用蔬果，可以加速蛋白质和脂肪的分解，如木瓜、菠萝、橙子等。这些水果都能够达到让你减肥的效果。

储存蛋白质。在正餐的时候吃一份鸡胸肉、三文鱼、豆类、奶酪和鸡蛋就获得了人体所需的蛋白质，你会感觉到饱腹，促进新陈代谢。这时你的身体会产生瘦肌肉块，帮助你燃烧更多的脂肪。

具体来说，可以减肥的食物究竟都有哪些呢？

减肥食物大盘点

乌龙茶。乌龙茶是一种半发酵茶，几乎不含维他命C，却富含铁、钙等矿物质，含有促进消化酶和分解脂肪的成分，可抑制脂肪的吸收，并使多余的糖分难于转化成脂肪。

茄子。茄子能有效的吸附油脂，还能有效的降低胆固醇。但是茄子的烹饪方法是很有讲究的，蒸煮出来的茄子才能有效的帮助刮油，油焖等煎炸的方式只能增加油脂的摄入。

苹果。苹果因富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇（对心血管有害）会降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。

铁观音。铁观音也是青茶的一种，香高味醇，是天然的养生保健茶叶。铁观音含有铁、锰、氟以及钾、钠等元素，具有美容、减肥的功效，还有消食去油腻等作用。

山楂。山楂中含有纤维素和酸性物质能有效的促进肠胃蠕动，改善肠道功能不好的状况，并且山楂还具有扩张血管的作用，还能有效的促进胆固醇的分解。

韭菜。韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，其中包括多余的脂肪。

饮食减肥，这些食物别错过了。