瘦子增肥吃什么好？推荐3款增肥食谱

有的人因为肥胖而烦恼，可是也有一些人因为瘦而忧愁。为什么身材越来越瘦？都瘦的快看到皮包骨了。其实太瘦对身体也不好，不妨试着增肥吧！那么，瘦子增肥吃什么好？有哪些食物可以增肥？

瘦子增肥多吃这些食物

接下来，就为大家介绍一些能够增肥的食物，让瘦子们成功增肥。

板栗

板栗的成分中含有大量的淀粉，其热量非常的高，除了淀粉之外，栗子中还含有蛋白质、脂肪和维生素B族等成分。还有就是100克栗子中含有的维生素C是24毫克，这比起同样量的西红柿来说要多得多。在每次饭后都吃些栗子可以加强身体吸收的热量。

巧克力

大家一向都知道巧克力是高热量的食物，20克的巧克力所含的热量就有110千卡。吃巧克力不仅可以增加身体的热量吸收帮助减肥，同时它还有着缓解情绪、保护心脏的功效。因为口感丝滑、味道独特，所以巧克力是一种美味的食品。但是也要注意，巧克力不可过度食用，以免导致胃痛、腹胀、腹泻等症状发生。

鱿鱼

鱿鱼的胆固醇含量非常的高，每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇，所以吃鱿鱼有助身体增肥。另外鱿鱼还含有钙、磷、铁等多种元素，有助身体骨骼的发育和造血。吃鱿鱼可以预防贫血、缓解身体疲劳、改善肝功能和保护视力。鱿鱼是一种健康的增肥食品。

全脂酸奶

酸奶也是增肥的好食品，尤其是全脂的酸奶。酸奶非常的健康，100克的全脂酸奶中，含有的热量是76千卡。经常饮用全脂酸奶可以帮助增肥，同时酸奶还有着预防骨质疏松的功效，能降低血压，加强身体的免疫力，酸奶甚至还可以预防妇科疾病。

坚果

花生、杏仁、桃仁、芝麻等种籽和坚果类，是有效的增胖食品，不妨多吃。

富含蛋白质的食物

木瓜、鱼、肉及鲜奶等含丰富蛋白质（蛋白质食品）的食物，均可健康增肥。

推荐3款增肥食谱

除了吃上述食物有利于增肥外，瘦子们还可以试试下面这几款食谱：

十全大补汤

配料：

切片人参3钱、川芎、北芪、白术、茯苓、当归、芍药、熟地、桂枝各2钱、甘草1钱。

做法：

1、将上述材料洗净，加水。

2、一同放入锅内用猛火煮10分钟。

3、然后转用文火煲2～3小时，最后加入少许油盐调味便可。

十全大补汤功效

人参：增强体力、减轻疲劳、抗衰老、增加抵抗力

北芪：强化心脏、扩张血管、抗衰老、提高免疫力、强化肝脏

白术：增强消化能力

茯苓：增强消化能力、舒缓神经紧张

当归：促进血液循环、增加新陈代谢率

熟地：补充铁质

芍药：减轻身体及手脚疼痛

川芎：减少肌肉酸痛及关节痛、降血压、扩充血管

甘草：强化呼吸系统、减少肌肉酸痛

桂枝：减少关节痛及腰酸背痛

淮杞鹿茸乌鸡汤

配料：

切片鹿茸5钱、乌鸡1只（除毛及内脏）、生姜2片（去皮）、红枣数粒（去核）、淮山、杞子、桂圆肉各3钱。

做法：

1、将上述材料洗净，先把乌鸡在沸水中煮15分钟，然后捞出切块。

2、与所有材料同放入沙锅内，加入适量清水，盖好煨炖5小时。

3、最后加入少许盐调味便可。

太子参炖鸡

配料：

鸡肉90克、太子参30克、山药15克、生姜3片。

做法：

1、把鸡肉去肥油洗净，切成小块。

2、与其他原料共放入锅中，加水适量，武火煮沸后改用文火炖约40分钟，调味即成。

大便秘结、食欲不佳而出现形体消瘦的人可以多喝此汤。吃肉喝汤，每日1次，连用20天就会显效。

体形消瘦的人不妨试试上述方法增肥吧！