最适合您的7款减肥早餐食谱 高营养快瘦身

谷物吐司配鸡蛋沙拉

卡路里指数：238卡路里、16.9 g蛋白质、13.8克脂肪

准备：水煮蛋、土豆泥、牛油果、芝麻菜、沙拉酱、黑胡椒粉、土耳其熏肉、西芹碎、全麦吐司

1。先将鸡蛋外壳剥净，放入盘子中，用刀将其切碎成小块。

2。放入土豆泥、西芹碎和沙拉酱在其中，充分搅拌均匀。

3。拿来之前准备好的全麦吐司，在上面放上些芝麻菜，再将拌好的沙拉放在上面，最后再在顶部撒上一些土耳其熏肉块即可。

鸡蛋蔬菜早餐卷

卡路里指数：235卡路里、14.7 g蛋白质、14.4克脂肪

准备：鸡蛋、玉米薄饼、盐、胡椒、奶酪、芝麻菜

1。先在煎锅中将玉米薄饼热一下，再在见过中，摊一个鸡蛋薄饼。

2。将玉米饼铺好，在饼上放上奶酪。

3。再将摊好的鸡蛋放在奶酪上面。

4。撒上些芝麻菜在顶部，最后用手将其卷好即可。

水果谷物吐司

卡路里指数：207卡路里、10.4 g蛋白质、10.7克脂肪

准备：蓝莓、草莓、全麦谷物吐司、全脂牛奶奶酪

1。将水果洗净，把草莓切成片，放在一旁待用。

2。取出一片全麦吐司，在吐司上均匀涂抹全脂牛奶奶酪。

3。最后将蓝莓和草莓片均匀的码在上面即可。

牛油果蔬菜汉堡

卡路里指数：371卡路里、30.9 g蛋白质、13.1克脂肪

准备：新鲜菠菜叶子、汉堡坯子、奶酪、小西红柿、牛油果、蛋清、盐

1。取来一个碗，将蛋清和洗净的菠菜叶子放入其中，放入微波炉中，转1分钟30秒。

2。取来一个汉堡坯子，在上面涂抹奶酪，并且摆上小西红柿片。

3。将微波炉中的蛋清和菠菜叶子摆在西红柿片上方，再在顶部放上汉堡坯子即可。

鸡蛋松饼

卡路里指数：96卡路里、7.4 g蛋白质、5.4克脂肪

准备：橄榄油、鸡蛋、菠菜碎、青红椒、洋葱、蘑菇、蒜丁、盐、蘑菇

1。先将准备好的蔬菜洗净，随后将其切成小丁和碎末

2。拿来平底锅，在其中倒入些许橄榄油、将之前切好的红椒，青椒，洋葱放入其中，加入些许盐，炒至约5-7分钟。

3。随后加入蘑菇和菠菜，再煮2分钟，最后加入蒜丁爆香。

4。将炒熟的蔬菜和鸡蛋混合在一起，放入模具当中。

5。预热烤箱至350°，将模具放入其中，大约15分钟后，香喷喷的鸡蛋松饼就做好了。

牛油果素食煎饼

煎饼部分是用鹰嘴豆粉做的，很多人其实并不了解这个豆子，其实它只是一种草本植物，因其面形奇特，尖如鹰嘴，故称此名。这样的豆粉蛋白质含量很高，并且面很筋道，不会像绿豆或是黄豆面做的普通煎饼一样软趴趴，吃起来很有嚼劲。

准备：洋葱碎、红辣椒、鹰嘴豆粉、蒜末、盐、黑胡椒、发酵粉、彩椒、葱、奶油（可根据个人口味选择）牛油果片、圣女果

1。首先取出1/2杯的鹰嘴豆粉，加入两汤匙的饮用水，再加入发酵粉。

2。将彩椒洗净，切成小块，再将葱洗净切成葱末，全部放置一旁待用。

3。将彩椒块和葱末放入面糊中搅拌，随后将面糊放入煎锅中，摊平制成饼状。

4。将摊好的豆饼放入盘中，再在上面放上新鲜的牛油果片和圣女果，可以根据个人口味再顶部挤上奶油，撒上黑胡椒。

牛油果酱配甘薯时蔬

如果你早上不太喜欢吃那些比较夯气的主食，那不如吃些清爽的蔬菜。牛油果酱配甘薯时蔬的组合可以让你补全你身体所需的所有维生素。

准备：牛油果酱、丁香、大蒜、橙子、香菜、盐、黑胡椒、土豆、胡萝卜、甘薯、黑豆、橄榄油

1。将土豆、胡萝卜和甘薯去皮洗净，并且全部切成小丁。

2。倒入适量的橄榄油，将切好的蔬菜丁放入锅中，加入盐炒熟。

3。在快出锅之前加入盐、丁香、大蒜、香菜提香。

4。将炒好的时蔬盛到盘子当中，撒上黑胡椒，将橙子切开将汁挤在蔬菜上，最后在放入牛油果酱即可。