男人养生吃什么好？男性养生的七宜七忌

在中国，传统观念的影响下，男性还是扮演的角色相对于女性，承担的责任，所受的压力还是比较大的，有时候，忙碌下，对身体的健康也就没有那么的重视了。随着男性出现的健康问题越来越多，男性养生也就受到了大家的注意，那么男性养生需要注意什么呢？对此，营养专家表示，男性营养补充需要根据自身的生活习惯、实际健康状况，进行有计划的合理安排。以下是对男性养生的七宜七忌，大家可以看一下：

男性养生宜补的7类营养素

1、男性要补充脂肪

脂肪是生命的物质基础，而且对于男性来说还发挥其他功效。胆固醇是人体合成性激素的原料，性激素能促进生殖器官发育成熟，保证第二性征的形成及维持已有的性功能，所以过度限制脂肪的摄入，可能会导致成年男子性功能减退。脂肪的摄入量就必须控制好，过多的脂肪摄入而增加结肠癌、心血管病和肥胖症发生的危险。因此，应提倡适当的脂肪摄入。

2、男性要补充蛋白质

优质蛋白质可提供产生精子所需要的各种氨基酸，尤其是精氨酸，能使精子质量得到改善，具有提高性功能和消除疲劳的作用。豆制品、坚果、紫菜、章鱼、海参、鳗鱼等食物含丰富的精氨酸，这些都是男子的营养佳品。

3、男性要补钙

成人每日应摄入800毫克的钙，但目前我国居民的钙摄入量仅为每天300~500毫克，所以钙的补充就显得尤为重要了。在补钙的同时，补充镁这种矿物质，能与钙相辅相成，对于骨骼健康而言效果会更好。

4、男性还需要特别注意补充与性功能有关的维生素和微量元素

性功能障碍患者多缺乏锌、铜、锰等微量元素，日常饮食应该多加注意补充。 维生素C、维生素E、B族维生素等除了发挥我们之前学过的一些作用外，还能维持性功能并延缓衰老，促进新陈代谢，增强身体抵抗力。

5、锌很重要

微量元素锌是全身酶的活性成分，它有助于调整免疫系统，是成长的极重要因素。但男性往往忽略锌。据调查，锌达标的男子不到1/3。锌可从海产品、瘦肉、粗粮和豆科植物中获得。

6、对铁可放松

缺铁的男性为数不足1%，大多数男性不必对食物中铁的含量担心。

7、加入维生素B6和叶酸

B族维生素有助于分解高半胱氨酸。这种氨基酸过多是心脏病的危险因素。维生素B6见于鸡、鱼、粗粮和豆科植物；叶酸则大量存在于绿叶蔬菜、橘汁、豆科植物和强化谷类食物中。

男性养生不宜吃的7类食物

1、肥肉

大口吃肉也许很阳刚，可事实正相反。红肉（牛肉、熏肉、香肠、午餐肉）让你无法刚强。饱和脂肪和胆固醇让血管变窄，包括输送血液至性爱部位的血管，充血不充分，如何高举？

2、高脂牛奶

高脂牛奶及乳制品的危害不亚于肥肉，最糟的是将两者混合，其破坏性效果也许会立竿见影。

3、油炸食物

在植物油中加氢，可将油转化成固态，其所含脂肪即为反式脂肪。要论破坏度，反式脂肪比饱和脂肪有过之而无不及。薯条和其他油炸类食物、饼干、曲奇中都含反式脂肪。

4、精面粉

白面包、糖果吃起来味道不错，可如果从营养角度来看，就不是这么回事了。在全麦加工成精面包的过程中，锌元素会损失四分之三，而对于性欲的培养和生殖的健康，锌恰恰是至关重要的。

5、黄豆

黄豆除了富含蛋白质，还有降低胆固醇的功效，对身体很有益。但近期的相关研究表明：黄豆是一种含有雌激素特质的食品，过量摄入会提高机体雌激素水平，因而影响到男性性征。

6、腌制食品

腌制的食品为什么能够保存很长的时间，就是因为放了很多盐。而高盐又是高血压的元凶。这还只是一方面，更可怕的是，医学研究证明，高血压、阳痿和低睾丸激素三者之间存在密切关系。成年人每日盐摄入量为6克，但许多人的摄取量却高达12克。腌制食品虽然美味，但是偶尔尝尝即可，千万不可多吃哦。

7、芹菜

男性多吃芹菜会抑制睾丸酮的生成，从而有杀精作用，会减少精子数量。据报道国外有医生经过实验发现，健康良好、有生育能力的年轻男性连续多日食用芹菜后，精子量会明显减少甚至到难以受孕的程度，这种情况在停菜后几个月又会恢复正常。所以，如果是处于生育期的男性们，最好少吃芹菜。