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女性贫血早上吃什么好?推荐几大补血食物

2017-05-06 22:37:30      家庭医生在线

日常生活中,常会出现一些贫血的人,贫血严重者甚至会出现昏厥现象,在一百个女性当中,大约八十个左右的女性都会有贫血的现象产生,贫血是女性朋友们非常容易出现的问题,最直接的原因是由于女性朋友们每个月会经历月经,流失一些血液,而多半女性朋友们又不知道如何在这期间把血补回来,因而,久而久之,贫血就找上你了。都说一日之计在于晨,一日三餐,早餐是最重要的。丰富的早餐可以让我们一整天都充满活力,也能补充我们人体所需的营养。但是对于有贫血问题的女性来说,早餐所吃的食材就会苛刻很多。那么贫血的女性早餐吃什么好呢?

贫血女性早餐吃什么好?

瘦肉

虽然瘦肉里含铁量不太高,但铁的利用率却与猪肝差不多。

胡萝卜

胡萝卜含有很高的维生素B、C,同时又含有一种特别的营养素-胡萝卜素,胡萝卜素对补血极有益,用胡萝卜煮汤,是很好的补血汤饮。

豆制品

每100克的黄豆及黄豆粉中含铁11毫克,人体吸收率为7%,比米、面中的铁吸收率高很多,贫血的人吃什么好,建议常吃豆制品。

龙眼肉

贫血的人吃什么好,龙眼肉除了含丰富的铁质外还含有维生素A、B和葡萄糖、蔗糖等。

鸡蛋黄

虽然铁吸收率只有3%,每100克鸡蛋黄尽含铁7毫克,但鸡蛋富含其他营养素,所有贫血的人吃什么好,多摄入鸡蛋黄。

花生米

花生米是北方人餐桌上经常出现的一道熟食,常吃花生米可以帮助女性朋友们补血补气,预防贫血,养生保健,但是,请勿吃得过多,否则会引发嗓子干痒等症状。

面筋

这是种民间食品。一般的素食馆、卤味摊都有供应,面筋的铁质含量相当丰富,而补血必须先补铁。

贫血的人吃什么好?女性补血养血的6种最佳食材

萝卜干——铁质高

萝卜干本来就是有益的蔬菜,它所含的维生素B极为丰富,铁质含量很高。所以它是最不起眼最便宜但却是最好的养生食物,它的铁质含量除了金针菜之外超过一切食物。

桑葚干——天然铁

桑葚干是目前水果及其制品中含天然铁最丰富的,每100克含铁42.5毫克,是水果中的补血果。一般建议将桑葚干煮粥吃,每日食用一碗桑葚粥不但可以补血,还可以美容。

黑枣与蜜枣干——补铁养血

干枣里最为推崇的是黑枣和蜜枣,每100克含铁量在3.7—3.9毫克之间,也算是补血食物中的佳品,干枣中还含有丰富的维生素C,维生素C是促进铁离子吸收的重要因子。

玫瑰酒——能活血

为脸上的雀斑、黄褐斑而苦恼的女性,多为肝郁气滞者,常伴有胸胀痛、月经不调、胸闷、气滞、抑郁等症状。可尝试玫瑰酒,玫瑰花具有行气解郁、疏肝和胃、活血止痛的功效。

南瓜——补血

钴是构成维生素B12的的重要成分之一,可帮助红血球正常运作;锌会直接影响成熟红血球的功能;铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素,全都是补血的优良营养素。

紫葡萄干——补血

紫葡萄是很好的补血水果。将葡萄晒制成干后,每100克含铁量在9.1毫克。而且葡萄在晒制过程中,最大限度地保留了葡萄皮,也有利于葡萄干中一些稳定营养素的保留。

小贴士:气血是女性朋友最重要的东西,有了好的气血,整个人看起来才格外有精神,气色才更好

(责任编辑:詹远 )

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