长期便秘很烦恼 吃这几种食物告别便秘

便秘是一件既令人痛苦又令人尴尬的事情，而且长期便秘可能会导致毒素堆积体内，无法排出，从而引发各种疾病。便秘需要多注意饮食方面的问题，做到营养均衡，合理饮食可以有效解决便秘的问题，你知道吃什么食物可以缓解便秘吗？

想要缓解便秘吃这些

白萝卜蜂蜜汁

配方：白萝卜100克，蜂蜜适量。

制法：先将白萝卜拍碎绞汁，以蜂蜜调服。每日1次，连服2～3天。

适用于热秘。

杏仁当归炖猪肺

配方：杏仁15克，当归15克，猪肺250克。

制法：将猪肺洗净切片，在沸水中氽后捞起，与杏仁、当归同放入砂锅内，加清水适量，用武火烧沸后，转用文火煮，熟后调味。

适用于血虚便秘。

人参黑芝麻饮

配方：人参5～10克，黑芝麻15克，白糖适量

制法：黑芝麻捣烂备用。人参水煎去渣留汁，加入黑芝麻及适量白糖，煮沸即可。可作早晚餐或点心食用。

适用于气虚便秘。

这些蔬菜水果有助于排便

香蕉

香蕉500克，饭前一次食完，每日1-2次，连服数日。主治热秘者

梨

梨有润肠通便，利尿降压作用。可适量食用，防止便秘。更适宜于高血压便秘者。

柚

柚既能润肠通便，又能降血脂、降血压。适量食用，有通便之功效。

草莓

草莓不仅含有丰富的维生素，而且含果胶，能润燥生津，调理胃肠，降血脂，防止便秘。

猕猴桃

猕猴桃含有的的膳食纤维含量很高，这些食用纤维能够帮助人体肠胃消化，吸附和带走肠道内的很多有害物质及油腻脂肪，并且其含糖量很低，口感还特别的好。

芹菜

芹菜富含粗纤维，经常吃芹菜可刺激胃肠蠕动利于排便。

红薯

红薯味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，引起通便的作用。

除了吃这些食物，便秘饮食原则你不得不知道

1.大量饮水：尤其在食用高纤维食品时，每日至少要喝8杯水。特别是晨起喝一杯淡盐开水，对保持肠道清洁通畅、软化粪便大有益处。

2.常食用蜂蜜、淀粉：经常食用蜂蜜和淀粉会减少便秘的发生，蜂蜜对肠道有润滑作用，淀粉可吸收水分使粪便软化。

3.适量食用产气蔬菜及有软化作用的果胶食品：适量食用产气蔬菜，如马铃薯、萝卜、洋葱、黄豆、生黄瓜等，气体在肠内鼓涨能增加肠蠕动，可下气利便。

4.增加B 族维生素食品：增加B 族维生素食品的供给，尽量选用天然、未经加工的食品，如粗粮、豆类、酵母等，以增强肠道的紧张力。

便秘是一个很常见的问题，文中介绍的食疗方，大家可以试一试。除此之外，大家都应该注意饮食习惯，平时要多吃水果。