父母如何健康长寿？多吃6种食物更长寿

父母年纪越来越大，身体的毛病越来越多，健康越来越差。有什么方法可以让父母健康长寿吗？其实，生活规律、合理饮食非常有助于老人的健康长寿。

父母健康长寿注意两点

想要健康长寿，要适当运动，同时保证充足的睡眠和休息。

运动

不运动也不一定就会生病，但实际上所有高龄健康者们都极其热爱运动，并且往往从小如此，他们散步、跳舞、打高尔夫、游泳、举重、练瑜伽或者打太极。当然，也有可能因运动过量而增加了损伤关节、肌肉的危险，并引起对神经系统和免疫器官的副作用。

实际上，散步是所有常规运动中最好的。它不需要任何器械，每个人都知道该怎么走路，也最不可能受伤，既可以在公园里散步，也可以去商店里转转。但为了获得最好的效果，每周最好5次，每次45分钟。

力量训练是身体锻炼的另一重要组成部分。骨骼和肌肉都会随着年龄而退步，力量训练可以锻炼骨骼，塑造肌肉组织，让父母形成自己的锻炼习惯，有没有器械都可以，但保证一周至少2-3次，每次半个小时。

休息和睡眠

除了充足适当的运动，人体需要充足适当的休息和睡眠。大多数孩子和年轻人不会失眠，但老人却常常失眠。相信托儿所幼儿园给我们留下的零星记忆就是在午后的教室里，我们裹着毯子在阳光中睡午觉，醒来后觉得神清气爽，活力十足。到60岁以后，人会开始重复这个过程，每个下午都昏昏欲睡。随着年纪增大会睡得更早，大约八点半到九点就上床睡觉了。但这样往往又会睡眠过多，导致在半夜就醒过来。

比较好的办法是在下午花10-20分钟打个盹，如果能在一个光线昏暗的房间躺一会儿就更好了。如果父母不想醒得太早，试着把晚餐安排得晚一点或者在入夜时分安排一些小活动。如果他们上床时思维太过活跃，即使精疲力尽也会难以入睡，所以很有必要掌握一两个放松的技巧让他们从纷繁的思绪中解脱出来。

父母多吃6种食物更长寿

此外，老人的饮食也与健康长寿有关，要多吃些有益的食物，如鸡蛋、红薯等等。

每日一蛋

每天吃一个鸡蛋已成为长寿老人的普遍习惯。

营养学家测定，蛋清中含大量水分、蛋白质。蛋清蛋白有极丰富的氨基酸，且组成比例非常适合人体需要，这种蛋白质在人体中利用率最高。蛋白对肝脏组织损伤有修复作用。蛋黄中的卵磷脂可促进肝细胞的再生，还可提高人体血浆蛋白量，增强机体的代谢功能和免疫能力。卵磷脂被人体消化后，可释放出胆碱，胆碱可改善记忆力。蛋黄含的无机盐、钙、磷、铁和维生素都比较丰富。

另外，鸡蛋中含有大量胆固醇，脂肪属饱和脂肪酸。吃鸡蛋过多，会使胆固醇的摄入量大大增加，会引起动脉粥样硬化和危害心脑血管，并增加肝、肾负担。

多吃红薯

吃红薯是长寿老人的一大喜好。医学家研究，红薯有五大功效： 和血补中，营养丰富；宽肠通气，促进排便；益气生津，增强免疫；含抗癌物质，能防癌抗癌；抵抗衰老，防止动脉硬化。

医学家说，红薯含有大量黏蛋白，故能防治肝脏和肾脏结缔组织萎缩，使人体免疫力增强；还具有消除活性氧的作用，避免了活性氧诱发癌症。又因红薯中含钙、镁较多，所以能防治骨质疏松症。

多吃豆腐

老人们普遍爱吃豆腐。他们说：“鱼生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。”《随息居饮食谱》谓：“处处能造，贫富攸易，询素食中广大教主也。亦可入荤馔。冬月冻透者味尤美。”

豆腐主要成分是蛋白质和异黄酮。豆腐的功效具有益气、补虚、降低血铅浓度，保护肝脏，促使机体代谢的功效，常吃豆腐有利于健康和智力发育。老人常吃豆腐对于血管硬化、骨质疏松等症有良好的食疗作用。

多吃鱼

鱼是欧米伽-3脂肪酸的重要来源，有利于保护心脏健康，维持血液顺畅流动，还对大脑和眼睛有好处。很多慢性病都会导致炎症，如关节炎、心脏病和老年痴呆症等，多吃鱼有利于控制炎症，帮老人维持身体健康。

多吃海藻

海藻中含有数十种微量元素，对人体免疫系统和心脏健康都有好处。很多人即使吃了大量的蔬菜，也无法吸收到足够的矿物质，这是因为土地的过度开垦耗尽了土壤中我们所需的矿物质，而生长在海里的蔬菜基本不会受到影响。

多吃抹茶

抹茶是茶树鲜叶的尖制成的绿茶粉末，它富含儿茶素，可以提高人体的抗氧化能力，也有助于预防老年痴呆症、心脏病甚至癌症等疾病。抹茶中的茶氨酸含量高，这种物质可以放松大脑，减轻压力带来的负面影响。

子女想要父母健康长寿，不妨多为其准备上述食物吃吧！