经常吃太撑容易得8大疾病 教你如何健康饮食

相信大部分人都有吃撑过的时候，比如应酬，聚会，春节等各大节假日就更经常出现吃撑的情况，但是好像并没有什么人特别在意，觉得无非就是胖一些，其实，经常吃的太撑，对我们的人体健康是十分不利的，容易撑出多种疾病，所以就有了一句老话“饭吃七分饱”那七分饱又是怎么判断的呢？具体的我们一起往下看吧，看完你就会明白的。

经常吃的太饱容易发生以下9种疾病

1丶肥胖

多馀的营养物质积在体内，後果就是肥胖和一系列富贵病。肥胖会带来包括心血管疾病丶高血压丶糖尿病丶脂肪肝丶动脉硬化等疾病。

2丶肠道疾病

吃得过饱，所带来的直接危害就是胃肠道负担加重，消化不良。胃始终处於饱胀状态，胃黏膜就不易得到修复的机会，长期这样还可能发生胃糜烂丶胃溃疡等疾病。

3丶神经衰弱

饮食过饱，鼓胀的胃肠会对周围器官造成压迫，进而扩散到大脑皮质其他部位，诱发神经衰弱。

4丶疲劳

吃得过饱，会引起大脑反应迟钝，加速大脑的衰老，由於身上的血液都跑到肠胃系统去工作，容易让人长期处於疲劳状态，昏昏欲睡。

5丶癌症

研究指出，吃得太饱，会造成抑制细胞癌化因子的活动能力降低，增加患癌机率。

6丶老年痴呆

研究还发现，大约有30%-40%的老年痴呆病人，在青壮年时期都有长期饱食的习惯。

7丶骨质疏松

长期饱食易使骨骼过分脱钙，患骨质疏松的概率会大大提高。

8丶肾病

饮食过量会伤害人的泌尿系统，因为过多的非蛋白氮要从肾脏排出，势必加重肾脏的负担。

如何判断“七分饱”

【 一分饱 】感觉才吃了两口，还能听到肚子在叫，头还饿的有点发晕，平时不爱吃的都想吃

【 两分饱 】明显感觉自己很想吃东西，看见什么都觉得很好吃

【 三分饱 】虽然肚子不叫了，但还有怅然若失的空腹感

【 四分饱 】不饿了，但胃里面还是有空间装吃的！

【 五分饱 】还能吃，开始慢慢挑自己喜欢的食物吃

【 六分饱 】有点饱了，绝对不碰自己不那么喜欢的食物

【 七分饱 】基本饱了，再吃只是锦上添花，喜欢吃的食物味道也没那么好了

【 八分饱 】肚子满满当当了，感觉肚子再吃就要鼓出来了！

【九分饱 】感觉胃有点涨，吃完就想立马去躺着。。。

【 十分饱 】撑得胃好痛，肚子胀鼓鼓的好难过。。。

健康的饮食原则

1、注意主副食搭配

朋友聚餐时，很多人都只吃肉菜不吃主食，这样既不符合养生之道，又不符合营养需要。主食是我们每天能量的主要来源，主食吃多而消耗少会导致肥胖，但不吃主食又不能获取正常活动足够的能量，容易导致身体虚弱无力，只减肥了但没有健康的体质。所以，每餐保证有适量主食才能保证充足体力而又不肥胖。所以应该多主食，少副食的原则。

2、注意粗细粮的搭配

现代人饮食精细考究，精粮吃的多而杂粮很少涉足。事实上，虽然精米、精面口感好，但加工中去掉了富含B族维生素、钙、锌、铁和膳食纤维的外皮，容易导致维生素、微量元素缺乏。而小米、燕麦、高粱、山药、芋头等五谷杂粮的营养素却很丰富。

3、注意荤素食搭配

既要有四条腿的猪牛羊肉，又要有两条腿的鸡鸭鹅，还要有一条腿的菌类，和没有腿的鱼类，还要有豆制品和有根、茎、叶、花、果的果蔬，这才算是一桌有营养又健康美味的美食。一般来说，兼“吃”并蓄，荤素食比例1：4，肉食中四条腿的、两条腿的、一条腿的和没有腿的比例各占1/4。

4、注意酸碱性搭配

随着人们生活水平的提高，摄入的肉类、蛋、禽类、鱼虾类等成酸性食物日渐增多，由此造成人体内环境偏酸性，易导致各种代谢疾病。因此每日要增加胡萝卜、菠菜、芹菜、花菜、油菜、莴笋、莲藕、柿子椒等时令蔬菜、水果、豆类及其制品和奶类等成碱性食品摄入，由此保持身体酸碱平衡，增强人体免疫力，避免疾病。

5、注意干稀搭配

健康的饮食每餐要有干有稀，易于消化。可采取肉丝、碎肉、烩肉末羹、肉丸子等制法，或与一些富有营养的食物共同炖煮、烩炒，如猪脊骨炖海带、菠菜烩猪肝、莴笋炒肉片、紫菜蛋汤等。总吃干巴巴的食物对人体肠胃不利，根据具体情况采用干稀搭配，不仅能增加饱腹感，还有助于人体消化吸收。要记住“饭前喝汤，苗条健康”。

朋友们，看完以上的介绍，一定要记得合理健康饮食哦！