印度建议孕妇避肉蛋并禁欲 孕妇怎么吃才营养

据法国国际广播电台援引法新社报道，印度政府资助的瑜伽与自然疗法研究中心（CentralCouncilforResearchinYogaandNaturopathy），建议该国孕妇远离肉、蛋和欲望，引发卫生专家抨击，嘲弄这些忠告完全不科学。

印度建议孕妇避肉蛋并禁欲

这本建议手册是由瑜伽与自然疗法研究中心所编纂。手册中提到，女性在怀孕期间，应保持心灵纯净、阅读伟大人物传记，以及保持平和。印度媒体还摘取手册部分内容指出，怀孕妇女必须避免吃鸡蛋、非蔬菜食物，并且要远离欲望。

妇科医生拉尔（SharmilaLal）表示，这些饮食建议根本不科学，营养不良和贫血是印度最大问题，建议孕妇远离非蔬菜食物相当荒谬。她告诉记者，若女性习惯非蔬菜饮食，她们可以在怀孕期照旧，因为这些食物是蛋白质和铁质很好的来源。

另有医生指出，这些建议近乎荒谬，尤其根据世界卫生组织资料，2015年，印度有高达4.5万名女性因生产而丧命。

孕妇怎么吃才营养？

孕妇饮食非常重要，因为不仅要供给自身需求，而且还要为腹中胎儿提供营养。那么孕妇应该怎么吃才营养呢？

想要做妈妈就需要从所有的食物组获得各种各样的食物。这些带有各种食物的均衡饮食可以为想要怀孕的健康女性提供足够的营养。安全的饮食习惯也是很重要的，因为孕妇患食源性疾病的风险比较高。（孕妇和新生儿要注意防止食物中毒。）

孕妇需要的均衡饮食，包括：

全谷物食品：面包、谷类食物、面食和糙米。

水果：所有种类的、新鲜、冷冻或罐装不加糖的水果。

蔬菜：多吃各种各样的、新鲜的、冷冻的或不加盐的罐装蔬菜。

精益蛋白质：从肉类、禽类、鱼类、蛋、豆类、豌豆、花生酱、豆腐和坚果中选择蛋白质。

低脂或无脂乳制品：牛奶、奶酪和酸奶。

有益健康的脂肪：油菜、玉米、花生和橄榄油等植物油是不错的选择。

避免摄入过多的糖和脂肪，这会导致不健康的体重增加。减少食用汽水、糖果、油炸食品之类的食物。（要注意孕妇健康的增加体重）。

推荐孕妇饮食方案1

早餐：蔬菜瘦肉粥、紫薯花卷、香椿苗核桃仁拌豆丝，加餐水果

午餐：豆米饭、红烧带鱼、清炒荷兰豆、西红柿蛋汤，加餐酸奶

晚餐：馒头、香菇油菜、酱牛肉、冬瓜丸子汤，加餐牛奶

营养师解析：这个饮食方案比较家常，以清淡为主，比较容易在自家厨房操作。

推荐孕妇饮食方案2

早餐：全麦面包三明治、水煮蛋、牛奶。加餐适量的核桃仁、松子仁

午餐：扁豆肉丝焖面、蔬菜水果沙拉、清蒸鲈鱼，加餐酸奶、饼干

晚餐：豆米饭、红烧豆腐、酱爆鸡丁、菠菜蛋汤，加餐草莓

营养师解析：这个饮食方案算是中西结合的饮食方式。现代的孕妇多为80后，很多人喜欢西式的饮食方式。但西式饮食多为高脂、高蛋白、高热量饮食，因此中西结合会更好些。

怀孕的准妈妈要科学饮食，才能让胎儿健康地成长哦！