肥胖可能导致男性不育 男人减肥应该怎么吃？

众所周知，年龄、吸烟、饮酒、纵欲都是影响精子质量的因素，你可知肥胖也会给男性的精子质量大打折扣？这是一个对胖子充满恶意的世界，你以为肥胖只是影响外形？不！肥胖可能导致男性不育！不信？科学实验与数据可以证实：

国外很多研究中心都针对肥胖与精子质量做了深入的研究，研究者Hammiche F、Hajshafiha M发现：体质量指数（Body mass index，BMI）越高，精液体积、密度越小，总活动精子数越少。BMI 越增高，低精液量（<1.5ml）、低精子密度（<15M）、低精子总数（<39M）发生率越高，并且呈线性相关。

BMI显示肥胖的男性患少精子症的可能性比正常人高3倍以上，在Eisenberg ML 的研究样本中，体质指数正常的人群中只有6%患者患少精症，而肥胖组患者患少精症高达17%，接近3倍之差，肥胖组患低精子总数的可能性更是高出19倍。

当腰围（waist circum-ference，WC）大于102cm 时，腰围数值越大，精子密度、总活动精子数越少，少精症发生率比正常男性增加7倍。

肥胖谋杀精子的机制很多，归纳如下：

①肥胖患者的精子DNA 损伤率更高，氧化应激是超重、肥胖引起男性不育的机制之一。

②精子发育和成熟与附睾α-葡萄糖苷酶和精浆果糖浓度有关，BMI 对这两项生化标志物有影响。

③肥胖会导致精子的低线粒体膜电位（MMP），导致磷脂酰丝氨酸（PS）外化，促细胞凋亡。通过膜联蛋白V/PI 染色和流式细胞术检测活精子发现，肥胖会降低活精子百分率，产生更多精子DNA 碎片化的精子。

④肥胖还会影响性激素的分泌：导致总睾酮、血清睾酮（T）、睾酮与黄体生成素比（T/LH）、精子密度、精子活动率、性激素结合球蛋白减少；当BMI 超过35kg/m2时，BMI 增高，则抑制素B、T/LH、LH/FSH逐渐降低。肥胖男性过量的脂肪会促使雄激素向雌激素转化，肥胖增加了E2、异常精子形态率、血清FSH、E2、PRL ，腹内脂肪促进各种脂肪因子如瘦素、脂联素、抵抗素的分泌，干扰机体的生殖内分泌。

⑤肥胖导致男性内分泌紊乱：高血清瘦素，能够扰乱睾丸类固醇激素生成及精母细胞的分化与发育，增强HPT轴的反馈抑制，睾酮减少继而导致内脏脂肪与腹部脂肪储存增加，而雌激素增加则有利于脂肪细胞的分化，导致性腺功能减退。

⑥肥胖患者可能存在不同程度的胰岛素抵抗，增加了代谢综合征的发病率，胰岛素的灵敏度降低，导致总睾酮、游离睾酮、性激素结合球蛋白SHBG、黄体生成素的水平降低，雌二醇含量增加，精子密度、存活率和正常形态率降低。

男人减肥的饮食技巧

既然男人肥胖影响精子健康，那么应该如何减肥呢？其实男人如果学会吃，便能轻松减肥。

拒绝高淀粉食物

拒绝吃面包和薯条等含有大量淀粉质的食物，因为它们是让你小肚子堆积赘肉的一大敌人。

淀粉那可是高热量的载体，虽然为人体所必须，可是淀粉量的消耗一旦与摄取不成正比，摄入热量多到消耗不完，就会导致剩下的热量转化为脂肪储存起来，真是想不胖都难。

选择优质蛋白

当你在吃肉类食品时，记得要选择瘦肉、鱼和家禽，因为它们富含的是蛋白质，脂肪含量较低，有助于体内肌肉的增长，可以促进小肚子脂肪燃烧。

多吃豆类

记得要多吃豆类，因为豆类含有丰富的蛋白质和纤维质，对于吸收体内水分很有好处，利尿排汗，既帮助身体蒸发热量，又可以消耗部分脂肪。

除此之外，吃豆类的食还可以有效地减少对碳水化合物的摄入，还能起到分解脂肪和抑制腹部脂肪的囤积。所以呢把豆类作为主食其实是相当不错的饮食方法哦。

远离酒精

大家应该都有发现，喜欢喝酒和经常喝酒的人，都会有一个大大的“啤酒肚”。

当然喝少量的酒是不会让人发胖的，不过喝多了的话就很容易导致肥胖。

一毫升的酒能够产生7000卡的热量。酒含有很高的热能，这种热能不断使人发胖，特别是腹部，液体面包的说法可不是盖的。

多吃新鲜水果

新鲜水果中含有大量的水分，能有较强的饱足感，而所含的高纤维则能帮助润肠，有通便的功能，能起到有效的排毒减肥之功效。

多吃点蔬菜

蔬菜和水果一样都含有丰富的纤维质和营养成分。蔬菜含有的纤维质能有助润肠排毒减肥，是减肥时必不可少的食物，而且蔬菜热量低脂肪低多吃一点也不用害怕会发胖。

多喝点水

人体各个机能的运转都需要水分的参与，新陈代谢系统和消化系统也一样，如果水分不足，这些系统就会降低运转速度，也就不能更好的代谢了。

多喝点茶

茶是植物有助于消化减少脂肪堆积的作用。

男人减肥还可以配合多运动，效果翻倍哦！