水果沙拉能减肥吗？沙拉酱76%都是油

夏天很多人都喜欢减肥，水果沙拉是不少减肥人士的挚爱，因为能很好的控制热量。但是其实沙拉酱76%都是油，是名副其实的增肥凶器！

日前，一则微博广为流传，“沙拉酱76%都是油”。网友大呼意外，更表示“这让指望蔬菜沙拉减肥的妹子怎么活？”

事实果真如此吗？昨在武商量贩，买回一瓶200克装的沙拉酱，营养成分表里赫然注明：脂肪76克/100克。这说明沙拉酱确实为高油高脂食品。

为了更直观地显示沙拉酱“增肥效果”，取一碗50克沙拉酱，微波加热仅20多秒，就听到冒泡沸腾的声音；1分钟后，这碗沙拉酱就变成了一碗油脂混合物。联想到吃蔬菜沙拉，相当于喝油，着实吓人。

沙拉酱是用大量油脂、蛋黄、水快速搅拌而成，制作时，油被蛋黄中的磷脂等成分乳化，变成细腻的膏状体，吃起来不会感觉太油腻。当微波加热，乳化作用遭破坏，油就被分离显现出来。

如果一次蔬菜沙拉用50克沙拉酱，脂肪含量约38克，相当于约340大卡，其热量约等于6两米饭。日常生活中，一次蔬菜沙拉通常放入 20-30克沙拉酱，热量约等于2两米饭。这肥还怎么减？沙拉酱是典型的“三高”食物，长期高脂饮食会导致肥胖，罹患消化系统疾病（脂肪肝、糖尿病、胰腺炎、胆囊炎、直肠癌等）、心脑血管疾病（高血压、冠心病等）的风险也会大大增加。

营养专家支招，可以用酸奶等一些脂肪含量低的调剂品来替代沙拉酱，好吃又减肥；加水稀释沙拉酱，也可以有效降低热量，保持美味。韩芳特别指出，餐厅里的沙拉菜肴，沙拉酱一般都会加水稀释。