上班族老是失眠吃什么好？推荐改善睡眠的3款食谱

生活中很多人都失眠的困扰，有的是入睡困难，还有的睡眠多梦。经常失眠不仅会影响休息，而且还会导致多种疾病。那么，失眠应该如何调理？

日常如何预防失眠

广东省中医院妇科韩丽琳副主任医师在早前接受家庭医生在线采访时表示，首先要注意生活的规律性问题，不要熬夜，按时就寝，按时起床；还可以养成一些规律的运动习惯，比如最简单的深呼吸，用鼻子吸气，用嘴巴吐气，吐纳气息；睡前做一些轻松的事情，调节一下心情，比如可以静坐一会，还可以用热水泡泡脚，泡脚时可以加一些安神的药物进去，也可以有助于睡眠；睡前避免刺激性食物；注意睡眠的环境等等。

不同类型失眠应该吃什么

中医强调辨证论治，不同的证型有不同的治疗，是由于气阴两虚、心火上炎引起的失眠，还是因为痰火盛、肝火盛引起的等等，会根据不同的情况来辩证治疗。有一些比较明显的安眠的药物，比如酸枣仁、夜交藤、合欢皮、珍珠母、龙眼肉，这些都有镇静安神的作用。但中医还是强调辨证治疗，先确诊以后再对症下药，不同原因导致的失眠要采取不同的治疗手段。对证用药的效果很好，而且副作用小。

改善睡眠的3款食谱

1、百合莲子粥

取干百合、莲子（带芯，水中泡发）、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮，快熟时加入冰糖。此粥清热养阴、润肺安神，适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。

2、酸枣仁粥

酸枣仁末15克、粳米100克。先将粳米煮熟，再下酸枣仁末煮5分钟。具有养心安神、宁心止汗的作用，适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。

3、甘麦枣藕汤

莲藕250克，小麦75克，甘草12克，红枣5颗，盐3克。将小麦洗净，泡水1小时；红枣泡软，去核。将小麦、甘草、红枣加水煮开，再加莲藕小火煮软，最后加盐调味。此汤有益气养血、宁心安神的作用，特别适合气色不佳的失眠者。

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