9个汤圆接近一天的油摄入量

9个汤圆接近一天的油摄入量

近日，网上有消息称，吃3个汤圆相当于摄入一盘炒菜的油量。看起来白白净净的汤圆，真的含那么多油吗？

对此，专家表示，汤圆的含油量与内馅、个头大小等因素有关，不能笼统下定论。但能够确定的是，汤圆是高油高糖食品，黑芝麻及花生馅的汤圆本身的含油量更是达到40%。

●实验

吸油纸可吸出汤圆油脂

芝麻、花生、坚果仁、巧克力等都是高脂肪的原料，加上拌馅的油脂，油脂含量较高。 买了一种黑芝麻馅汤圆，煮熟后，轻戳开一个小口，隔几分钟后，用带有吸油功能的厨房用纸沿边角轻轻擦拭。约一分钟后，部分油脂被吸出。

吸出的只是部分油脂，黑芝麻本身也是含油量较多的物质，无法用吸油纸吸出。汤圆的含油量与其内馅种类及大小有较大关系，不能笼统地认为3个汤圆的含油量相当于一盘炒菜的油量。

汤圆的含油量较高，尤其黑芝麻、花生馅的，因为原料本身的含油量已经达到40%。同时，范志红认为，红豆沙的含油量虽较少，但在制作过程中仍会加入植物油脂，提升含油量。

●算账

9个汤圆抵一天油摄入量

至于汤圆到底含有多少油，可以通过营养成分表中的脂肪含量进行约算。由于糯米中脂肪含量小于1%，因此脂肪大部分来自内馅，且食用的油中约99.99%将转变成脂肪。

某品牌一款黑芝麻馅汤圆的营养成分表标注：每100克汤圆含13.6克脂肪，根据其净含量15粒290克计算，每个汤圆摄入脂肪为2.63克。如果按三个汤圆计算，则约含8克油。

根据中国营养学会推出的中国居民平衡膳食宝塔，每人每天摄入的油应为25克~30克。按这样计算，吃9个汤圆就能抵上一天的油摄入量了。

●提醒

汤圆含糖量更需要警惕

相比于汤圆的含油量，更应关注其糖分含量。汤圆中所含的固态油脂对人的身体危害有限。固态油脂的饱和脂肪酸含量较多，不容易氧化，因此较适宜包在汤圆里。人体偶尔摄入不会有害，其中含有的胆固醇也是人体需要的物质。

应注意汤圆的高含糖量。砂糖橘的含糖量在14%~17%，汤圆的含糖量与其相当，应注意控制。

大家应时刻提醒自己汤圆是高油高糖食品，注意控制，尤其是患有胆囊疾病、胰腺疾病及糖尿病的人。食用汤圆时，应搭配较为清淡的食品，如蔬菜，还要少吃主食。