女性想要好气色 哪些食物必须吃

女性如果气色好就会显得很有精神，脸色红润，这可是天然的化妆方法。所以，补气血对每位女性来说都是至关重要的。饮食补气血，大家都不会陌生，那么就来看看可以补气血的食物究竟都是哪些吧。

女性补气血的食物

桑葚干。桑葚干是目前水果及其制品中含天然铁最丰富的，每100克含铁42.5毫克，无愧于水果中“补血果”的称号。一般建议将桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以补血，还可以美容，但孕妇慎用。

番茄。番茄是补气养血的最佳食物之一，每人每天最好食用50克-100克鲜番茄。番茄中的“番茄素”，具有抑制细菌的作用；苹果酸、柠檬酸和糖类，能助消化，还能降低胆固醇的含量；还有丰富的维生素A原，可在人体内转化为维生素A，从而促进骨骼生长，防治佝偻病、眼干燥症及某些皮肤病。

黑枣。干枣里最为推崇的是黑枣和蜜枣，它们每100克含铁量在3.7~3.9毫克之间，也算是补血食物中的佳品，干枣中还含有丰富的维生素c，维生素c是促进铁离子吸收的重要因子，让机体对铁的吸收事半功倍。但干枣含有丰富的膳食纤维，不利消化，所以每日不宜多食，而且最好是煲汤、煮粥食用。

红米。红米富含淀粉与植物蛋白质，能维持身体正常体温和补充消耗的体力。在其内含丰富的磷，维生素A、维生素B，不仅能改善营养不良、夜盲症和脚气病等毛病，还能有效舒缓疲劳、精神不振和失眠等症状。还富含众多的营养素，尤其是铁质，有补气养血及预防贫血的作用。

女性补气血还可以试试以下这几款食谱。

女性补气血的食谱

菠菜猪肝汤

原料：猪肝100克，菠菜250克，各调味品适量。

做法：先把猪肝、菠菜等材料分别洗干净，把猪肝先放到沸水中焯一下，然后另取一锅加入香油，倒入猪肝、菠菜、盐等各调味品搅拌均匀就可。

蜜汁花生枣

原料：红枣100克，花生仁100克。

做法：温水泡后放锅中加水适量，小火煮到熟软，再加蜂蜜200克，至汁液黏稠停火，也可用高压锅煮30分钟左右，蜂蜜可待花生仁、红枣熟后入锅。

除此之外，想要气色好还要注意一些生活习惯。

女性补气血的须知

多喝水。随着生活中各种饮料的增加，很多人喜欢上了咖啡、可乐还有茶等等，认为这些饮料不仅能够很好的满足我们的味觉，同时还具有一定的提神醒脑的作用。事实上，如果想要拥有一个好气色，那么最好别喝这些饮料，而是应该多喝水。因为，这些饮料之中都是或多或少含有一定的咖啡因，喝多了之后会容易出现失眠、焦躁的情况，这就间接的导致我们的 气色变差。

保持乐观情绪。心情愉快，性格开朗，不仅可以增进机体的免疫力，而且有利于身心健康，同时还能促进身体骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来，使得皮肤红润，面有光泽。所以，应该经常保持乐观的情绪。

女性想要气色好，以上几点别忘了哦。