家庭医生在线首页 > 营养饮食 > 营养食材 > 正文
贫血
挂号科室:血液病科 同类疾病:地中海贫血缺铁性贫血溶血性贫血妊娠合并贫血小儿贫血

含叶酸的蔬菜有哪些?

2017-07-26 14:35:17      

有些食物是含有大量的叶酸,叶酸在很多时候都是需要补充的,现在人们为了补充更多的叶酸,所以说将叶酸的成分提出来,然后用叶酸制作成药物,这样的叶酸也有治病的效果,其实含有叶酸的蔬菜有很多,多吃这样的蔬菜对身体的发育有帮助,吃叶酸含量高的蔬菜也是可以降低中分几率,那么含叶酸的蔬菜有哪些?

食物中的叶酸相当高,它普遍存在于有叶蔬菜之中,如青菜、卷心菜等,有水果中柑橘和香蕉也有较多叶酸,动物性食物中肝牛肉中含有的叶酸较多。含叶酸较多的食物。叶酸在绿色新鲜蔬菜、水果、酵母(经发酵的食品)、蘑菇及动物的肝、肾中含量较高。应该注意食物加热时间过长可使叶酸的破坏增加(100℃加热超过15分钟叶酸破坏超过50%)。

维生素B9维生素B9即叶酸。在鳄梨、柑橘等果品中,叶酸的含量比较丰富,其中草莓的叶酸含量最为丰富。成人日需要叶酸0.2~0.4毫克。研究发现,缺乏叶酸可引起贫血,如果育龄妇女和怀孕3个月之内的孕妇体内缺乏叶酸,可致胎儿先天性神经管畸形。而我国居民每日平均从膳食中获得的叶酸仅为 50~200微克,因此,孕妇应当多吃些富含叶酸的水果。

由于叶酸是水溶性的化合物,它在人体内的停留时间不长。因此,我们需要不断地从食物中进行补充。 由于叶酸是水溶性的化合物,它在人体内的停留时间不长。因此,我们需要不断地从食物中进行补充。 在牛奶和乳制品中都含有叶酸。含天然叶酸的谷物有小扁豆、鹰嘴豆、黑豆、菜豆和利马豆。天然叶酸含量高的蔬菜和水果依次为菠菜、芦笋、芥菜、苤蓝、柑橘、草莓、西兰花、西红柿、花生、莴苣、生菜、香蕉和葡萄柚。

这些蔬菜都是含有叶酸的蔬菜,相信大家都知道叶酸对我们有什么好处吧,经常吃叶酸有改善脑部发育迟缓的现象,特别是对孩子,如果孩子的身体太虚弱了,那么就可以多给孩子吃点这个叶酸,帮助孩子改善,叶酸也是可以防止胎儿畸形的食物,如果自己是孕妇的话,就可以多给自己吃点这些含有叶酸的蔬菜。

(责任编辑:杨绮琴 )

相关推荐

文章关键词:

含叶酸的食物有哪些

叶酸是一种重要的b族维生素,亦称为维生素bc或维生素m,因最早从菠菜中分离出来而得名。是制造红细胞不可缺少的物质,可以帮助蛋白质的代谢。……详细>>

含叶酸的水果有哪些呢

叶酸是我们身体中一种必须的维生素,叶酸对细胞的生长有着至关重要的作用,尤其是准备要孩子的女性朋友,补充叶酸能够防止胎儿早期畸形,补充叶酸……详细>>

含叶酸的食物

宝宝食用含叶酸的食物对身体是有帮助的。叶酸能使宝宝的神经系统发育功能完善,妈妈们平时可给宝宝补充一些含叶酸的食物,促使宝宝对微量元素的吸……详细>>

含叶酸的食物有哪些呢

橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃等。 详细>>

蔬菜这样烹饪 叶酸不易流失

说到补充叶酸,可能很多人都会想到,那是孕妇需要的营养。除此之外,可能就是一无所知了。说起叶酸,可能许多妈妈还不是很熟悉,叶酸只是一种水溶……详细>>

  • 杨振江

  • 余国攀

  • 林东军

  • 夏维林

专家答疑少精症患者一定会不育吗?

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

古炽明 副主任医师

擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]