脑血管比心脏病更易致死 保护脑血管吃什么？

近日，南京市疾控中心发布了2016年南京人死亡报告，报告首次分别公布了男性和女性的“单病种前十位死因”，其中，脑血管病在男性和女性死因病种中均居首位。那么应该如何预防脑血管？保护脑血管吃什么？

脑血管比心脏病更易致死

男性的前十大单病种死因分别是：

脑血管病，心脏病，肺癌，胃癌，慢性下呼吸道疾病， 肝癌，食道癌，结肠、直肠和肛门癌，糖尿病，机动车辆交通事故。

女性的前十大单病种死因分别是：

脑血管病，心脏病，慢性下呼吸道疾病，肺癌，胃癌，糖尿病，结肠、直肠和肛门癌，意外跌落，肝癌，食道癌。

护好脑血管常做4个小动作

由上可知，脑血管超过了心脏病，排在第一位，可见其危害之大。应该如何预防脑血管？别急，下面就教大家几个保护心脑的秘诀，希望能帮助您平安度过这个盛夏！

1张闭嘴

闲暇时经常做“张闭嘴”运动，即最大限度地将嘴巴张开，同时伴之深吸一口气，闭口时将气呼出。如此一张一闭，连续做30次。可通过面部的神经反射刺激大脑，改善脑部的血液循环，增强脑血管弹性，有利于预防中风及老年痴呆症的发生。

2摇头晃脑

平坐，放松颈部肌肉，不停地上下点头3分钟，然后再左右旋转脖颈3分钟，每天2~3次。可增强头部血管的抗压力，以及颈部肌肉、韧带、血管和颈椎关节的耐力，减少胆固醇沉积于颈动脉，不仅有利于预防中风，还有利于高血压、颈椎病的预防。

3打“耳光”

每天早中晚用手拍打双耳100次，拍打时掌距约10~25厘米，力量适中，不可过猛。耳朵上分布有79个穴位，经常拍打双耳可刺激穴位，按摩经络，促使气血运行，增强机体免疫力，并能促进血液循环，防止动脉硬化，抑制高血压形成。

4耸肩

将双肩上提，缓慢放松，如此一提一松，反复进行，早晚各做5分钟左右。耸肩运动为颈动脉血液流入大脑提供了驱动力，迫使流动迟缓的血液加速流向大脑，可减少脑血管供血不足和梗塞危险。

保护脑血管吃什么？

除了上述方法，生活中还有不少食物也能起到保护脑血管的作用，如洋葱、黑豆等。

洋葱

含有一种较强血管扩张作用前列腺素A，它能舒张血管，降低血液黏度，减少血管的压力，同时洋葱还含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸，可增强纤维蛋白溶解的活性，具有降血脂、抗动脉硬化的功能。

黑豆

黑豆含有丰富的花青素，能清除体内自由基，降低胆固醇，促进血液循环。此外，花青素还有护眼的功效。

因为花青素在酸性条件下会更稳定，因此可以选择用醋来泡黑豆，这样会更加有利于黑豆中营养物质的吸收。泡制前需要先将黑豆炒熟，放凉后倒入陈醋使其没过黑豆，但需要留出大约1/3的空间，以免黑豆膨胀溢出。盖好盖后浸泡，等黑豆完全膨胀后就可以吃了。黑豆还可以用来打豆浆或熬汤熬粥。

海带

海带不但是含碘较高的食物，还含有丰富的膳食纤维和胶质，其中的胶质成分能结合血液中的有害物质，如重金属，具有排毒、净化血液的作用。

可以直接将海带泡发好之后，凉拌海带丝食用。不过，由于海带属于凉性，建议身体较寒、体质虚弱的人可以吃些海带炖豆腐，经高温加热后，能中和海带的凉性。

维生素c食物

很多时候之所以会出现脑中风、血管破裂等情况，都是因为血管变脆所导致，只要在平时生活中多注意加强血管的韧性，就能有效的避免这些情况的出现。要想更好的增强血管韧性保护血管健康，那么在平时生活中不妨多吃些富含有维生素c的食物，它可以加强血管的弹性、韧性和防止出血。除了要注意增强血管的韧性之外，同时还要注意清除血管内的各种垃圾以及胆固醇。

经过研究发现，一些食物中所含有的微量元素可有效的减少血管壁上沉积的各种垃圾毒素，比如像碘。在平时生活中多吃些富含有碘的食物，可阻碍动脉粥样硬化病变的形成。

清淡的食物

脑血管健康关系到整个人体的健康，而要想保护脑血管健康，在平时的饮食中应该尽量的以清淡以及富含有营养的食物为主。除此之外每天的饮食还应该具有低胆固醇、低盐、低糖的特点。同时还应该多补充些维生素，比如像维生素b6、维生素pp、维生素p等。

如果不想被脑血管疾病找上门，不妨多吃上述食物吧！