孕妇饮食进补有讲究

为了生一个健康的宝宝，准妈妈们都习惯不遗余力地补充营养。补充营养不是一味的大鱼大肉，这里面也有不少讲究。为了预防胎儿畸形，很多医生都会建议孕妈妈适量补充叶酸，给自己和宝宝多一份保障。 补叶酸每天0.4毫克即可

据了解，孕前及孕期补充叶酸可以降低孩子3岁前语言障碍的风险。该研究表明，怀孕前4周一直到怀孕之后8周适当补充叶酸，对于防止孩子语言障碍问题至关重要。因此，孕妇最好多吃富含叶酸的绿叶蔬菜水果，必要时应该服用叶酸补剂。 有专家介绍，叶酸是维生素B的复合体之一，有促进骨髓中幼细胞成熟的作用，是胎儿生长发育不可缺少的营养素。如果孕妇缺乏叶酸，可能导致胎儿出生时身体出现低体重、唇腭裂、心脏缺陷等问题，严重缺乏者还容易造成胎儿发育有缺陷，导致畸形。因此，准备怀孕的女性就要在怀孕的前三个月内补充叶酸。

首先，可以先做检查，看自己是否贫血，对于贫血的女性来说，在医生的指导下，需要加大叶酸的补充量。对于没有贫血状况的人来说，在怀孕的前三个月，就可以适当地补充叶酸。

补充叶酸量为每天0.4毫克即可，因为人体过多补充叶酸可能会掩盖维生素缺乏的症状，干扰到锌元素的代谢；医生还提醒，孕妇补充叶酸最好在医生指导下进行。多吃蛋白质补铁不忘补维生素。 蛋白质是人体最基本的营养要素，孕妇一定要补充充足的蛋白质，因为在牛奶、大豆、鸡蛋、坚果、鱼类、肉类等日常营养食品中就含有很多。所以，孕妇只要注意在饮食上补充这些食品，就可以摄入足够的蛋白质，不需要再特别补充。

妊娠期间，多数孕妇会出现生理性贫血，尤其是怀了双胞胎的孕妇，所以怀孕期间补铁是必需的。孕妇补充铁剂，主要是补硫酸亚铁，一般选择复方药片，一次吃两片，一天吃三次。如果选择单纯的铁片，每次只需补充200-400毫克，不要过量。同时，每天最好口服两片维生素C，促进铁的吸收。但是，铁剂对肠胃有一定的刺激，最好在饭后再吃，不能空腹吃。