中青年发福易引发慢性病 减肥应该怎么吃？

肥胖不仅仅影响外观，同时还影响身体健康。有研究表明中青年人肥胖容易诱发多种疾病。既然中青年肥胖危害大，最好的方法就是减肥瘦身，避免肥胖。那么中青年应该如何减肥？减肥吃什么好？

中青年发福容易引发多种慢性病

中青年时期体重增加与严重慢性疾病风险升高相关，这是发表于《美国医学会杂志》的研究得出的结论。

肥胖症是一个全球性健康问题，2015年估计约有6亿成年人和1亿儿童有肥胖问题。其中，中国儿童肥胖人数为1541万（5.13%），居世界第一；中国成人肥胖人数5672万（5.32%），居世界第二。

从青年至中年，5kg的体重增长恐怕在很多人眼里完全是“正常”现象，但从这项研究来看，哪怕是这点小小的“发福”对健康也是不利的，都会与严重慢性疾病的复合指标显著升高有关，这些严重慢性疾病由II型糖尿病、心血管疾病、肿瘤和非创伤性死亡组成。体重增幅越大，相关的严重慢性疾病的罹患风险越大，老年时的健康可能性越小。

该研究负责人Dietz教授表示，青年时期是人生中充满变化的一个阶段，而这些变化很多有可能与体重增加有关，往往体重这一上去就下不来了。并且由于年轻人很快就会生儿育女，因此在这一时期加强干预措施，不但能帮助他们控制体重，也有助于避免他们的孩子发生肥胖。他认为，预防年轻人体重增加可能有助于降低疾病负担、降低医疗费用、减少误工、增加生产力，因此在这方面的投入是值得的。

中年如何减肥？改变饮食习惯是关键

想要身体健康，最好的方法就是避免肥胖，积极减肥瘦身。中青年要成功减肥最好的方法就是运动结合饮食。

加强腹部运动

减肥也要“对症下药”，对于有啤酒肚的中年男性，应当要在保持全身运动同时加强腹部运动，切忌久坐久睡。游泳、转呼啦圈、仰卧起坐等都非常需要腹肌运动，工作闲余，男性朋友可以集中时间做做这些运动。平时在办公室，可以抓住工作间隙，做些腹部运动的简单动作，如收腹，伸腰，弯腰等动作。

多做腹部按摩

腹部按摩法能帮助消化，是一种简单而有效的减肥方法。腹部按摩可先用波浪式推压法从上腹到下腹推压3~4次后，用二指叠按法按压2~3分钟，再使用波浪式推压法推压2~3分钟。但要注意，按摩不宜在饭后马上进行。

二指叠按法：两拇指重叠于肚脐上，匀速按压中脘穴（肚脐上4寸位置）、天枢穴（肚脐旁2寸）和关元穴（肚脐下3寸），按压力度以感到脉搏跳动和本人舒适为宜。

波浪式推压法：双手五指并拢，左手掌叠于右手掌之上。右手掌紧贴腹部，用力往左推按；左手掌往右推按，一推一回，如此循环3~4次。

改变饮食习惯

步入中年后，人体衰老加速，身体结构发生变化，肌肉量和骨密度等都会下降，这些都会直接影响到饮食需求。人到中年需要改变以下饮食习惯：

1、减少热量摄入

新陈代谢会随着年龄增加而减慢，中年时如果不减少热量的摄入，必然会导致体重增加。美国国家老龄化研究所数据显示，年过50岁的女性，如果不爱运动，每天摄入的热量最好不超过1600千卡，运动女性最好不超过1800千卡，更活跃的女性上限为2200千卡。对男性而言，每日热量摄入相应为2000千卡、2400千卡和2800千卡。大多数热量应来自营养丰富和饱腹感更持久的食物，如粗粮、鸡蛋、蔬菜。

2、钙摄入量加倍

随着年龄增大，人的骨密度降低。女性尤其如此，更年期后骨质流失加速，进而增加骨质疏松症和骨折风险。研究表明，补钙有助于减缓骨质疏松症的发生。除了钙片之外，饮食补钙也很关键，高钙食物包括奶制品（牛奶、酸奶、奶酪等）、豆制品（豆腐、腐竹等）、绿叶菜（芥菜、苋菜等）。

3、多摄入膳食纤维

从中年开始，人的消化系统功能下降，容易导致便秘和痔疮。饮食习惯的改变、喝水太少和服用某些药物都会加重病情。而注意饮食调节，摄入足够的膳食纤维，就有助于缓解和预防便秘，如多吃新鲜水果蔬菜及粗粮。

如果你也担心肥胖影响健康，最好及时纠正上述饮食习惯。