月经期可做瑜伽吗？这5个瑜伽动作最好别做

正常情况下，女性都会每个月来一次月经。对于喜欢运动做瑜伽的人来说，来月经如果缺席运动可谓非常难受。究竟月经期可以做瑜伽吗？月经期不能做哪些瑜伽动作？

月经期可做瑜伽吗？

其实月经期是可以做瑜伽的，如果选对姿势，还能有效缓解我们经期各种不适的瑜伽体式，快来学习吧！

具体都有哪些体式呢？它们分别是：英雄式，前弯式、 祈祷式、吉祥式。

英雄式

双膝弯曲跪地，大腿与臀部同宽，小腿略往外张开，脚背碰地，臀部坐在瑜伽砖上，背部向上延伸。

双手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸。停留30秒～1分钟。

功效：英雄式和牛面式主要在舒缓经期所产生的关节疼痛，特别是髋关节和膝关节的酸痛，透过呼吸延伸双手，放松上半身肌肉，也能舒缓背部和肩、颈的酸痛。

祈祷式

双手臂弯曲在背后合掌，先保持在腰部高度。慢慢吸气，手肘往外张开，背部往上延伸，合掌的手往上移动至胸口位置，保持呼吸停留大约一分钟。

功效：祈祷式可以消除生理期时腿部的肿胀现象，预防静脉曲张，而特殊手部姿势可以延伸胸部和肩膀的肌肉，增加上背部的柔软度，消除经期所带来的肩颈酸痛。

吉祥式

上半身平躺于长枕，头部后方放置一条毛巾，双腿弯曲，运用瑜伽绳固定住双脚与臀部距离，膝盖下方各放置两个瑜伽砖，双手放松，置于身体两旁，保持呼吸。停留时间可依自己的喜好来调整。

功效：舒缓痛经及经期引发的腹部痉挛，减轻子宫的沉重感及骨盆腔的压力，延展胸腔稳定情绪。

月经期瑜伽注意：5个瑜伽动作别做

需要注意的是并非所有瑜伽姿势都适合月经期。所有倒置姿势（子宫位置高于心脏的姿势），这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。下面这几个体式，月经期要避免：

头倒立

头倒立可以加强核心肌肉，改善循环系统，还可以防止头发变白，上提脸颊。但是生理期要避免练习，以免经血倒流。

肩倒立

肩倒立延展脊柱周围的神经，平衡体内甲状腺的激素分泌。但是，和头倒立一样，会导致经血倒流，引起堵塞。

蝎子式

蝎子式是高级体式，不仅仅身体到过啦，也会给背部带来压力。在生理期前几天，可能会背痛，所以要避免做。

反台式

反台式拉伸背部，加强臀部力量。但是这个体式会让下背部更加累。

蝗虫式

蝗虫式可以灵活脊柱，但是也增加生理期下背部的紧张。

月经期饮食禁忌

月经期做完瑜伽后，饮食上也应该注意，少吃生冷食物和含气饮料。

1、忌过量吃糖

过去不少人认为，吃甜食可改善经期的不适，于是乎红糖、甜饼干或巧克力，几乎已成为女性经期的“常备药”。现认为，进食高糖类的甜食，会让血糖急速上升，的确具有稳定情绪的作用，但血糖一旦下降时，反而造成更大的落差，情绪容易不稳定。

经期刻意吃甜食，不但无法改善经期不适症状，反而可能因为血糖不稳定，影响体内荷尔蒙的平衡，加重不舒服的感觉，甚至惹来痛经。

2、忌生冷食物

医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。

相反，月经期饮食宜以温热为主，选用海带、大枣、高粱米、薏苡米、羊肉、苹果等食品；少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。

3、忌食酸辣刺激食品

月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山植、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。

4、忌喝含气饮料

不少喜欢喝含气饮料的女性，在月经期会出现疲乏无力和精神不振的现象，这是铁质缺乏的表现。因为汽水等饮料大多含有磷酸盐，同体内铁质产生化学反应，使铁质难以吸收。

此外，多饮汽水会因汽水中碳酸氢钠和胃液中和，降低胃酸的消化能力和杀菌作用，并且影响食欲。

只要注意上述事项，月经期也可以愉快的做瑜伽了。