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秋季如何有效减肥 轻松掉脂肪的方法

2017-08-09 15:36:50      

1、要制定减肥计划。

每天吃什么,摄入量是多少,在什么时间点吃,做怎么样的运动,多少天一个周期,做多少运动量,这些都要逐一的规划好,才能让减肥事业能有条不紊地进行下去。

2、必须坚持运动。

运动是减肥内容中一个很重要的组成部分,也是健康减肥的保证。你可以选择一些自己有兴趣或者适合自身条件的运动,每天坚持运动30~40分钟,这样就可以达到消脂和控制体重的目的。此外,日常的生活中,如上下楼梯,做做家务劳动,跳跳社交舞等等,都是可以作为一项运动来减肥。

3、饮食方面。

饮食顾名思义,包括饮和食,饮指的是要多饮水,在吃饭前喝杯水,增加饱腹感,吃饭时适量喝汤也可以使肠胃长时间感到满足。每天最好喝6~8杯水,多吃蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质,及时弥补水分的不足。少吃含脂肪的食物。像在拌色拉时,不要使用过多的色拉油,多吃天然的食品,少吃加工的食品。还要切记不能偏食。像蛋白质和碳水化合物一样,脂肪也是身体的一种重要营养,不能不吃任何脂肪的饮食,只能使新陈代谢紊乱。

4、多泡脚。

最适应秋冬季的瘦身方法就是泡脚,要想减掉下半身脂肪,拥有瘦直小腿,泡脚瘦身时水位最好高于小腿腿腹中上部位。另外,泡脚的水温也是需要控制好的,一般在30~40摄氏度左右。而且每次泡脚时间也不适宜太短或者太长,应该控制在30~40分钟之间。

(责任编辑:苏雅婷 )

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