怎么延长寿命？坚持跑步多吃全谷物食品

最新研究表明，跑步是延寿的最佳方法。3月底，《心血管病研究进展》杂志发表了一项美国爱荷华大学研究者的研究。该研究表明，即使偶尔吸烟、喝酒，常跑步的人平均寿命也要比不跑步的人长3年。

科学证明跑步能延寿 每跑1小时延寿7小时

美国一所研究机构曾跟进调查约5.5万人，其科研人员发现，每天跑步5分钟能有效延长寿命。爱荷华大学运动机能学博士李德铢教授表示，这些研究结果曾引发民众和研究人员的热议：坚持走路是否有相同的效果？长跑的效果又如何呢？

爱荷华大学的研究人员重新审查了上述机构的数据，并在分析各种成果后得出结论，跑步才是增加寿命的活动；且无论速度快慢、距离长短，坚持跑步的人过早死亡的风险会减少约40%。精确地讲，累计跑步6个月，即坚持四十年每周跑步两小时，就能延长寿命3.2年，收益为付出的7倍。

健康的生活习惯可能也是经常跑步的人长寿的原因之一。但即便如此，跑步仍是延寿的最佳方法。

食用全谷物饮食有助于延长寿命

其实除了跑步能延长寿命外，饮食也想当关键，有研究发现吃全谷物食品及吃6成饱均有助于延长寿命，

一项新的研究发现，食用全谷物饮食可能有助于延长寿命，并可以降低心血管疾病相关死亡风险。该研究在线发表于2015年1月5日的《JAMA内科学》杂志上。

全谷物食品和平常意义上的“粗粮”类似，通常指没有去掉麸皮的谷物磨成的粉做的食物，包括玉米、糙米、燕麦、全麦面包等等。我们常吃的普通面粉、精米等也就是所谓的“细粮”了。

这项新的研究是众多研究全谷物饮食与提高寿命，包括心血管疾病相关死亡风险关系的大型研究之一。研究的主要作者，波士顿的哈佛大学公共卫生学院营养学助理教授孙奇（Qi Sun音译）博士认为：“如果你吃全谷物，你几乎总是受益，这一说法非常可信。”

在这项研究中，研究人员观察了两个大型的队列，包括约7.4万名参与了“护士健康研究”的女性，以及近4.4万名参与了“卫生专业人员追踪研究”的男性。研究人员记录了他们每两年到四年进行一次的食物调查中全谷物的摄入量。24年-26年后，研究中的26920人已经死亡。

研究有三个主要的发现。首先，研究人员发现，如果人们每日所摄入的全谷物增加28克，过早死亡的风险下降5%，心血管疾病相关的死亡风险下降9%。

其次，在全谷物中，麸糠对降低心血管疾病相关死亡率和死亡数最有效。麸糠是全谷物的坚韧外壳，它含有抗氧化剂，B族维生素和纤维素。根据哈佛大学公共卫生学院的介绍，处理全谷物为细粮的过程中通常会去除大部分的麸糠。

最后，研究人员还发现，观察期间每天用全谷物取代细粮的人死亡风险降低了8%，而每天用全谷物取代红肉的人死亡风险降低了20%。

科学研究表明：少吃4成食物，多活20年

科学家的研究表明，人类若少吃40%的食物，寿命可能会延长20年。伦敦大学学院健康老龄化研究所的研究人员正在研究一种治疗方式，希望可以和变老这种“疾病”做斗争。伦敦大学学院健康老龄化研究所的研究人员正在研究一种治疗方式，希望可以和变老这种“疾病”做斗争。他们正在研究如何利用基因和生活方式来抵消衰老的影响，并把人的寿命延长几年，甚至几十年。

模拟研究人类变老方式，改善饮食可延长寿命

研究人员表示，该研究期望还能治疗与年龄有关的疾病，例如心血管病、癌症和神经退行性疾病。对该研究小组的调查表明，他们正在研究如何只通过减少食物的摄取量，来把老鼠的寿命延长30%。首席研究员派珀博士对《独立报》记者说：“如果你把一只老鼠的食物减少40%，它的寿命会增加20%或30%。对人类而言，相当于20年。减少饮食能延长寿命，对各种生物都有效，包括拉布拉多犬。”科学家们也正在对果蝇和老鼠进行研究。 果蝇拥有60%的人类基因，和人类变老的方式也很相似。他们通过药物治疗和改良后的饮食，已经延长了果蝇和老鼠的寿命。

如果你想长寿，可以试试上述几种方法哦！