换季：如何补充4种维生素

秋冬换季，美丽达人们都在忙着往衣橱里增添新的衣服，把夏季的护肤品收进抽屉，梳妆台前重新摆满五颜六色的秋季护肤新品，从头到脚不放过每一个细节，助推秋冬美丽升级。这个时候可别忘了维生素这个宝贝，根据需要适量补充维生素，的确可以为美丽增色不少。

维生素A

维生素A具有抗氧化功能，不仅能治疗因晒伤而出现的红肿，还可以预防肌肤衰老，而另一个主要功能是调节表皮层的细胞分化，促进细胞的新陈代谢，所以当出现了粉刺、斑点、暗疮或疤痕时，维生素A是良好的皮肤修复剂。而维生素A还可以促进骨胶原及弹性蛋白的生长，从而令皮肤的弹性增强，加强锁水功效。

维生素A的主要来源包括胡萝卜、绿叶蔬菜、乳制品、动物肝脏等。但是要注意的是，过量摄取维生素A可能会引起中毒，而孕妇亦不宜多用含维生素A的护肤品。

维生素B族

维生素B族属于水溶性的维生素。如维生素B2，能促进细胞的健康成长，保持皮肤、指甲及头发的健康，缺乏维生素B2则会引起脂溢性皮炎。

维生素B3，能促进细胞的血液循环，预防及修补阳光对皮肤造成的伤害，缺乏维生素B3会引起晒后出现的皮肤炎，以及角质粗糙或黑斑等情况，但过量摄取则会引起皮肤短暂性发红及痕痒。维生素B5：修复及保护头发及皮肤的健康。维生素B6：调节油脂线分泌及防止多种皮肤炎，可以减少暗黄色素的产生。但同样注意不能过量摄取。

乳制品、绿叶蔬菜、谷麦及动物肝脏等，维生素B族的含量比较丰富。

维生素C

维生素C是极佳的抗氧化剂，可以有效控制细胞内的氧化还原，保护及抵抗紫外线的伤害，从而预防皮肤老化，同时还能促进细胞组织再生。维生素C的另一功效是促进真皮层骨胶原的合成，使皮肤恢复弹性，预防皱纹。维生素C不仅可以预防黑斑及雀斑，还能将多余的色素排出体外，改善暗哑的肤色，令皮肤变得白皙明亮，所以很多美白产品里多含有维生素C的成分。

新鲜的绿色蔬菜、柑橘、番茄里都含有丰富的维生素C。

维生素E

维生素E是一种强效的抗氧化剂，维生素E提供的氢分子，避免了被氧化而导致细胞膜及表皮损伤，同时能维持细胞的正常呼吸，减缓细胞老化，减少老人斑的沉积。维生素E的滋润性很高，能维持皮肤及头发的健康。因此，一旦缺乏维生素E时，表皮层会出现粗糙老化的症状，头发也会有开叉、断裂及脱落的情况。