莲子肉助睡眠

1、莲子肉

在我们的印象中，莲子因为芯非常的苦，因此不少人都不喜欢吃。其实对于失眠的人来说，再怎么苦也要多吃点。因为，莲子的肉含有非常多的淀粉、蛋白质以及钙磷等微量元素。晚餐的时候吃上一顿美味的莲子，那么你就能安心的入睡。

2、桂圆

无论中医还是西医都认为桂圆是助睡眠的好食物。从中医角度来说，桂圆具有养血安神的效果，而西医证明桂圆所含的营养素有利于改善睡眠，让你睡得安心。

3、葵花籽

葵花籽是常见的一种零食，很多人没事的时候都会磕上几把。其实葵花籽含有大量的亚油酸以及多种氨基酸。不仅如此，葵花籽还含有维生素以及钾元素等。其中维生素b2能够调节脑细胞，有利于神经中枢的抑制。因此每晚吃点葵花籽也能改善失眠。

4、酸枣

酸枣最大的效果就是安神开胃，因此对于失眠最有效果。我们可以用酸枣仁捣碎了加上水煎上一煎，然后留汁去渣，每晚喝一喝对于失眠多梦很有效果。

5、黄花菜

失眠吃什么好呢？黄花菜是一种选择。黄花菜含有大量的谷氨酸以及赖氨酸，同是还含有磷、铁等微量元素。每晚用它煮汤喝是缓解失眠的好方法。

6、核桃

说到核桃不少人都会想到健脑，没错核桃是可以益脑，但同是也具有安神的效果。核桃的脂肪以及钙、磷元素含量非常的多，是果品中最多的存在。因此每晚吃几颗核桃仁能够安神。

7、小米

小米是常见的食物，有专家表示，小米所含有的色氨酸以及淀粉在进入人体之后可以大大的促进胰岛素的分泌，增加进入脑内的色氨酸含量，因此可以起到助睡眠的效果。所以说，失眠、睡眠不足的人可以多吃点小米，改善改善情况。