为减肥节食危害大!减肥常做这三种运动

现在社会外貌是一个人的标签，很多女孩子为了有好看的外貌身材，疯狂减肥，而为了减肥也真的是什么事情都会做，节食减肥便就是最常见的一种。因为在她们看来，如果没吃东西的话就会让自己越来越瘦，从而达到最快的减肥效果。虽然节食减肥效果是有的，但是其实危害性也是非常大的。今天我们就来看看节食减肥到底会给我们带来哪些危害吧。

节食减肥的危害

缺乏各种维生素

人体一旦停止进食的话，就会导致身体无法补充各种维生素，这样就很容易导致维生素缺乏，而维生素一旦缺乏的话就很可能会导致各种各样的疾病发生。

加速衰老

当人体的营养吸收不足的时候就会先吸收蛋白质而不是脂肪，而蛋白质是基本无法被完全吸收的，而那些无法被吸收的蛋白质就很容易产生自由基，这种自由基是非常容易造成人体的衰老。

变成易胖体重

节食是为了减肥，而如果成了易胖体质的话是不是就变成了得不偿失了呢？而节食节食确实是导致易胖体质的原因之一，因为长期节食的话会让我们身体一直缺乏营养，而人体为了维持运作的话，就会让深沉代谢变低，当新陈代谢变低了之后，随便摄取一些营养物质也就会让我们变得更加容易发胖。

脱发

现在因为很多人开始采用节食减肥的方法，而导致脱发的人群也变得越来越多哦。而为什么说节食减肥会导致脱发呢？因为当我们开始节食减肥的时候，就会导致头发所需要摄取的营养物质不足，就很容易让头发因为营养不良而导致脱落的情况。

对于有瘦身需求的人，饮食也是个需要留意的事情。在饮食上推荐晚餐吃以粗粮豆类薯类为主的主食，加上大量蔬菜，还可以加少量豆制品或少油的鱼肉。 例如，吃加黑米小米燕麦红豆绿豆芸豆等煮成的八宝粥，配凉拌蔬菜、焯拌蔬菜或清炒蔬菜，或者吃少油的炖菜。肉和鱼可以少量吃一点，最好有时候能用豆制品和酸奶来替代鱼肉。如果晚上不吃主食只吃水果，无法保证营养平衡，建议在水果之外再加一杯酸奶，对于保证晚餐的质量、预防睡前饥饿都会很有帮助。要减肥还可以多吃以下食物：

蔬菜水果

合理的减肥方法应该是水果搭配蔬菜，这是因为水果以及蔬菜各有营养特点，两者不能相互代替。因此在吃饭吃什么减肥的问题上，应该尽量的将两种食物搭配食用，而蔬菜则应该多吃，因为在各种蔬菜都含有丰富的膳食纤维，它促进胃肠蠕动，让肠胃新陈代谢保持正常。

圆白菜

蔬菜是其中最健康的是食物之一，但能吃的蔬菜也有讲究，应该多吃圆白菜。在圆白菜中含有大量的维生素C含量，同时还富含纤维，这些营养物质能够促进肠胃蠕动，让消化系统保持年轻活力。

西兰花

除了圆白菜之外，还可以多吃西兰花，在西兰花中含有大量的抗氧化物质，与此同时在西兰花中还含有丰富的维生素c及胡萝卜素，这两种营养物质可帮助我们减肥。

瘦肉

很多人都难以相信，瘦肉竟然也具有减肥的功效。专家建议想要减肥的一族，你的饭菜中最好有瘦肉、鲜果等食物的存在，因为这些食物中脂肪的含量都非常的低，不但不会发胖同时还具有减肥的功效。同时还要注意，每天应该保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入，这些食物可以提高你的工作效率。

吃饭要慢，吃饭太快易肥胖

很多上班族由于有很多工作，因此在吃饭的时候经常会快速的进食，专家指出这是一种非常错误的吃饭方式。我们应该将它当作一种享受，并且在吃饭的速度上应该尽量多缓慢，只有这样才有利于人体对食物的消化以及吸收。如果吃饭求速度，会减缓胃肠道对食物营养的消化吸收过程，从而影响到下午脑力或体力工作能力的正常发挥，同时也会让你快速的肥胖。

另外，想要瘦身除了饮食上要注意一开，平时也可以多做做减肥运动来达到瘦身的目的。常见的简单的减肥运动方法有以下两种

跳绳

在家里的时候准备好一条绳子，每天晚上在空闲的时候跳个半小时左右，这样可以帮助我们消耗体内的脂肪，起到减肥的效果，并且也不会有减肥的副作用。

游泳

游泳是一个可以运动到全身肌肉的减肥运动，你可以每周去游泳3次就可以了。这样不仅能减肥，还可以一直保持身体一个完美的形体，再加上游泳算是有氧运动的一种，经常做的话也能提高身体的免疫力。

小贴士：现在很多人都因为工作的原因而没时间运动减肥，这个时候你可以在上班的这个时间段来进行减肥，最好的方法就是走路上班。你可以坐公交车距离公司还有一站的时候下车采取步行的方式上班。如果开车的话就把车停留在离公司有点距离的地方，换走路方式上班。这样不仅可以通过走路来减肥，也不耽误工作。