高血压吃什么好？高血压饮食指南及日常护理

说起三高，现在在我们生活中已经变得很普遍了。而且很多年轻人的患病几率也变得比以往大了。因为日常生活中常常熬夜加班等原因，让我们很容易就患上三高。而三高中，高血压相信大家也并不陌生，而患有高血压的人群，却是老年人居多。得了高血压，我们就有必要去了解高血压吃什么好？不宜吃什么，这样有利于我们更好的缓解高血压为我们带来的生活困扰。所以接下来为高血压患者分享高血压吃什么好的内容，希望能帮助到高血压患者。

【高血压吃什么好？】

1、茄子

茄子是我们饭桌上常见的一种美味，红烧茄子，铁板茄子相信已经闻名于家家户户。茄子不仅美味，而且营养价值丰富，对于高血压患者的病情治疗有极大的帮助。主要是为茄子含有丰富的维生素P和皂甙等物质，经常食用能够帮助降低人体胆固醇，还能提高毛细血管抵抗力，因而具有很好的保护心血管的功能。

2、芹菜

芹菜不仅被作为蔬菜烹饪食用。也经常被榨成汁饮用。其降压效果，也是远近驰名，相信家家户户应该都知道的吧。芹菜里面含有能够帮助扩张血管，达到降血压效果的物质。因此，特别适合高血压患者食用。常吃芹菜，尤其是吃芹菜叶，对预防高血压、动脉硬化等都十分有益，并有辅助治疗作用。是高血压患者的上上之选。

3、南瓜

南瓜味道香甜，经常被熬成粥配小米红枣煮，也可以当做蔬菜烹饪，味道也是很好的。因此，也成了很多人的最爱蔬菜之一。但是，它不止好吃，还含有很丰富的营养价值。南瓜中高钙、高钾、低钠，特别适合老年人和高血压患者，有利于预防骨质疏松和高血压。因此，日常生活中我们应当适当的食用南瓜，对我们的身体是非常有利的。

高血压患者在饮食方面，不仅要多食用以上讲解到的食物，还应该注意以下将要讲解的关于高血压患者的饮食禁忌，这对高血压病情的缓解有帮助作用。

【高血压患者的饮食禁忌】

1、忌食易胀气的食物

生活中有很多东西，我们食用之后会导致胀气。像番薯、干豆类的食品就容易导致胀气。因此，患有高血压患者还是少吃为妙，最好不吃。另外味道浓重的饼干，由于糖盐含量过高，因此还是少吃。做到尽量避免接触，有效的控制摄入食物，就是对高血压最大的帮助。

2、忌食咸菜、辣椒等

咸菜食材本身不新鲜，而且添加各种化学添加剂，营养价值几乎为零，有害物质却不在少数。而辣椒含有刺激性物质，食用过后会导致人体神经兴奋，引起我们的血压上升。因此高血压患者禁止食用此类食物。

3、忌食动物油脂，选用植物油

因为动物油里富含饱和脂肪酸，同时金枪鱼、鳗鱼等由于含饱和脂肪酸丰富也不宜选择。所以，日常生活中我们要烹饪的话，尽量选择植物油。但是，烹饪的时候要适量的添加，不适合油炸，煎等制作方法做出来的食物，不仅油腻，而且很容易引起三高。

高血压患者除了饮食方面，还应该着重了解一下生活中的注意事项，这样对于高血压患者本身来说，是一件好事。

【高血压日常注意事项】

1、缓慢起床

每天早上在要起床之前，高血压患者首先需要在床上仰卧，然后慢慢的活动一下自己的四肢和头颈部，使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当的张力，以免在起床时因体位变化而引起头晕。

2、温水洗漱

每天早晨应该准备温水来完成我们的洗漱日常。因为，过热、过凉的水都会刺激皮肤感受器，引起周围血管的舒缩，进而影响血压，让我们的血压得不到控制，长期下去，就会加重我们的病情，对于病情的发展很不利。

3、饮水一杯

每天早晨起床喝杯水，既可冲洗胃肠道，又可稀释血液，促进代谢，降低血压。也可以很有效的帮助人体排毒，因此，不管有没有疾病的患者，每天早上都应该喝杯水，补充身体缺失的水分，让我们的一天更精神。

4、适当晨练

早起跑步成了很多人日常生活中的一部分，但是高血压患者却不适合进行如此剧烈的运动。而适当的进行散步，呼吸新鲜空气，可缓解全身中小动脉的紧张程度，有利于降压。晨练地点应选择公园等空气清新的地方，而不是道路两旁，汽车，人来人往的商场。