女性内分泌失调需补充维生素和蛋白质

女性内分泌失调有什么方法可以调理呢？内分泌失调对女性的危害之大，相信女性朋友们是很清楚的。可是，要怎样做才能更快速的调理内分泌失调呢？补充维生素和蛋白质都是调理内分泌失调不可缺少的哦。

女性内分泌失调的饮食调理

维生素。女性朋友在日常生活中千万别忘了补充充足的维生素，只有全面的摄取各种维生素才能有效的调节内分泌。其中尤其是维生素E，它具有很好的调节内分泌的作用，因此女性朋友在补充维生素的食物一定要着重补充这类维生素。

蛋白质。鱼类是富含蛋白质的食物之一，而且还含有丰富的OMEGA - 3，Omega - 6和ω- 9油。这些油都是脂肪的最佳来源，每周食用两次鱼肉，将有助于保持内分泌系统的平衡。

黑米。滋阴补肾、健脾暖肝、明目活血，美容养颜，黑米中的B族维生素含量是它的4倍左右；钾、镁、铁、锌、锰等微量元素含量分别是它的4.4倍、6倍、1.7倍、3.8倍和1.7倍；赖氨酸含量是它的2—2.5倍。富含黄酮类活性物质，花青素类色素，这种色素本身具有很强的抗衰老作用

蜂产品。对于女性而言，蜂产品是调节内分泌以及延缓衰老的最佳选择，经过研究发现，经常食用蜂产品可帮助我们有效的清除宿毒，同时还能够很好的补充人体所需 要的各种微量元素。不及如此，适量的食用蜂产品还能够帮助我们有效的调节内分泌，尤其是对于内分泌失调的女性而言，适量食用蜂产品效果非常的显著。

绿色食物。绿色食物包括西兰花、生菜、芹菜等，它能够健肾、健肝、健脾。脾健康的话，能够很好地消化吸收对肾肝脾有益的食物，维持荷尔蒙分泌的平衡，避免身体出现不良状况。因此，黄色的食物材料是补充荷尔蒙的原动力。

红小豆。利水除湿，和血排脓，消肿解毒，富含叶酸的食物，产妇、乳母多吃赤小豆有催乳的功效，甜味的红豆汤可以解除女性经期中的疲劳。

女性调理内分泌失调还要做到以上几点。

女性内分泌失调怎么办

运动调理。有氧运动提升身体能量至少要达到每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下的有氧运动才能有助于健康。千万别小看这短短30分钟的运动量，它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外，还能将氧气带到全身各部位，提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪，效果会持续数个小时之久。

保持心情舒畅。从中医上来讲，情志也对内分泌有一定影响，所谓的“情志”实际上指的是人的精神心理状态。《黄帝内经》反复论述了不良的精神心理状态对人体脏器所造成的损伤，认为“怒伤肝”、“喜伤心”、“思伤脾”、“忧悲伤肺”、“恐伤肾”。情绪好坏会直接影响到人体雌激素等的分泌。

保证睡眠。临床研究发现，成年人每天睡眠的时间若低于4个小时，其新陈代谢系统的功能就会出现严重的障碍，从而引起内分泌失调。因此，成年人应保证每天有8个小时左右的睡眠时间。另外，要提高睡眠的质量，睡眠不好的人可以在睡觉之前的2～3个小时内进行20分钟左右的低强度锻炼，也可以在睡觉前喝一杯热牛奶。这些做法都有助于提高睡眠质量。

女性内分泌失调，不如就试试这些方法来调理吧。