古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
消除双下巴
1、仰起头部,眼睛看着天花板,伸舌头,保持5秒。
2、收回舌头,闭上嘴巴,保持5秒。头部慢慢放下。动作重复10次。
面部肌肉练习
1、鼓腮,使空气充满口中,保持5秒。
2、让口中空气集中在左边,鼓起左腮,保持5秒。
3、然后换右脸颊,鼓右腮。
4、让鼻子到嘴巴的部位鼓起来,保持5秒。
5、接着到下巴,保持5秒。
6、嘴巴保持紧闭,让脸颊往嘴巴中间靠拢,使脸颊两侧凹陷,保持5秒。
7、让两腮鼓足气体,保持脸部膨胀5秒钟。
8、回到自然状态,重复此组动作3次。
伸舌头运动
1、头部保持直立,眼睛看前方,肩膀放低,伸出舌头,保持5秒。
2、眼睛沿着鼻子往舌头看,保持5秒。
3、舌头尽量往下伸,尽量触碰到下巴,保持5秒。
4、舌头慢慢往右方移动,保持5秒。
5、最后。舌头沿着顺时针或逆时针方向慢慢转动。
(责任编辑:杨绮琴 )
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上半身打直,颈部伸直,头向下低,让头部向下约呈现45~50度角,此动作可配合下一个上仰动作来活动肩颈。 详细>>
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