淀粉：薯类的淀粉含量比较

都市生活紧张而忙碌，人们常常会忽视对饮食的要求。其实从早晨您喝下第一杯水，一天的饮食生活就已经开始了。不同颜色的蔬菜都含有什么样的营养？早中晚三餐怎样合理进行荤素搭配？为了让您能远离由饮食误区引起的不适甚至疾病。

1、甘薯：含淀粉25%左右，此外还有糊精、葡萄糖及蔗糖。在成熟过程中，会使淀粉转化成糖。收获后风干越久，糖化越多，甘薯也越甜。红心或黄心甘薯比白心甘薯所含胡萝卜素及抗坏血酸多，颜色越深所含胡萝卜素及抗坏血酸也越多。

甘薯可与主食混食，可以生吃，亦可烘烤后食用，经烘烤后的甘薯，淀粉糊化，糖分也多，消化率比生食高得多，是多数人喜欢的食品。甘薯还可做成薯粉、果糖、酒类等食品，还可晒干以便保存。

2、马铃薯营养成分与其它薯类不同之处是所含赖氨酸含量比谷类高，与谷类混食是提高谷类蛋白质营养价值的好办法。马铃薯所含抗坏血酸变化很大，收获之后每100克约为30～40毫克，随着保存时间的延长，抗坏血酸大部分被氧化，到春季每100克只剩10毫克左右了。

3、芋头、山药、凉薯及木薯等除含淀粉较多外，其它营养成分都很少。一般只作熟食，只有凉薯常作水果生食，凉薯每100克含维生素C25毫克左右。木薯含有氰甙，在适当条件下，可产生游离氢氰酸。如能将木薯去皮、浸泡、煮熟后弃汤食用，是不会中毒的。但禁止生食。