如何快速减肥瘦身？苹果牛奶减肥法饱腹又营养

很多人减肥的人都喜欢吃苹果，可是你知道吗？在减肥的时候用苹果搭配牛奶，能快速减肥瘦身哦！

苹果牛奶减肥法

苹果牛奶是日常生活中最常见的营养物质之一，他们所蕴含的很多营养物质是我们每天必不可缺的。

苹果减肥的魅力在于，苹果是低热量的果类，富含各种人体必需的维生素，能调节人体机能。每日吃再多的苹果也比膳食所含热量要少。况且吃苹果也会有饱的时候，体力没有衰退，自然就不会有饥饿感，而牛奶又可以补充蛋白质，让你在减肥的同时不会损耗营养哦。

苹果牛奶减肥法周计划

第一天 5到6颗苹果 平均分配，不喝饮料。

第二天 原味优酪乳或脱脂牛奶约1000cc 一天分六次喝完，不吃其他食物。

第三天 三餐正常 选择低卡低热量的菜色。

第四天 三餐正常 选择低卡低热量的菜色。

第五天 5到6颗苹果 平均分配，不喝饮料。

第六天 原味优酪乳或脱脂牛奶约1000cc ，一天分六次喝完，不吃其他食物。

提示：喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来，而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。

其他饮食减肥法推荐

除了苹果牛奶减肥法外，其实香蕉牛奶、酸奶鸡蛋等组合也可以起到减肥的效果！

香蕉牛奶减肥方法

每天早晨的第一件事就是打开饮水机冲一杯温的淡盐水，盐水可以清肠。

早上：先吃个香蕉，再吃个水煮鸡蛋，再来一杯牛奶。

散步20分钟。

中午：2两米饭（差不多一小碗）一些青菜少放油。

4：00左右散步20分钟。

晚：一个香蕉。

记住中午饭不要吃太饱，吃完后喝一杯比较浓的茶。

酸奶鸡蛋减肥法

进行酸奶鸡蛋减肥法可以持续一个星期。减肥主要以酸奶和鸡蛋为主食，一天的饮食计划可以是这样：

早上吃一个鸡蛋，可以是茶叶蛋，然后再吃一杯酸奶；到了中午的时候同样也吃一个鸡蛋，接着可以吃酸奶做成的凉菜一份；晚上的时候则吃一份酸奶，或者是吃一份酸奶凉菜。到了第四天的时候，可以吃一些水煮的青菜和肉，或者是用蒸的方法做，但是不要放任何的油。在早上的时候可以喝些豆浆或牛奶，吃些水果，到了下午四点之后，则只吃酸奶和鸡蛋。

7天酸奶mix鸡蛋减肥推荐

周一

早餐：酸奶、苹果、鸡蛋

午餐：米饭（一小碗），水煮鸡蛋沾盐水，凉拌黄瓜，酸奶一份

晚餐：烧豆腐、凉拌生洋葱、酸奶一份

周二

早餐：麦片粥（一小碗）、茶叶蛋一个、酸奶一份

午餐：萝卜豆腐汤，煮鸡蛋（1个），蔬菜沙拉

晚餐：绿豆粥（一小碗），生拌茄泥，水果酸奶一份

周三

早餐：猕猴桃一个、水煮蛋一个、酸奶一份

午餐：凉拌西兰花、煮鸡蛋一个、米饭一小碗

晚餐：煮虾（数只）、凉拌芹菜、蒸蛋一份

周四

早餐：大米粥（一小碗）、橙子一个、酸奶一份

午餐：蔬菜沙拉、冬瓜汤、鸡蛋一个、酸奶一份

晚餐：玉米粥（一小碗）、馒头（一个）、生黄瓜一根、酸奶一份

周五

早餐：酸奶、苹果、燕麦面包

午餐：米饭（一小碗）、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜酸奶

周六

早餐：麦片粥（一小碗）、橙子、酸奶

午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜

晚餐：白薯粥（一小碗），凉拌菠菜、煮鸡蛋一个、酸奶一份

周日

早餐：绿茶、苹果，黄瓜一根、酸奶一份

午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋（1个）、酸奶一份

晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、煮鸡蛋一个、生黄瓜一根

坚持第一个7天，再坚持第二个7天，消除掉体内多余的脂肪，还能消除出现的便秘问题。

提醒：想要减肥的朋友可以试试上述减肥方法哦！