听说洋葱能预防骨质疏松？！ 是真的 还有其他几样食物呢！

权威期刊「自然」的最新研究报告指出，洋葱是最能够防止骨质流失的一种蔬菜。洋葱预防骨质流失的效果，甚至比骨质疏松症治疗药品还要好。没想到吧？小编也没想到。而且人家说了，洋葱的保健功效在短短12小时内就看得到了。研究人员认为，洋葱的效果可能来自于“预防骨质流失”，因此想要利用洋葱保健的人，每天可能要吃上200-300公克（10盎司）的洋葱，才能够预防骨质疏松症。

其实，生活中，还有很多食物是可以预防骨质疏松的，让小编来给你找找：

一、 多吃含钙和蛋白质的食物

日常应该注意营养饮食，多吃含钙量高的食物。吃含钙元素丰富的实物比单纯吃钙片效果更好，如牛奶、奶制品、豆类、芝麻、海带、豆腐等。此外，多摄入富含蛋白质的食物，但不是强调高蛋白质饮食。适量的蛋白质摄入有助于钙的吸收，过高过低均不利。大豆蛋白的摄入有利于钙的吸收，特别是大豆中含有异黄酮，有较好的预防骨质疏松症的作用。

二、适当补充维生素D。

补钙的目的并不是吃了多少钙，而是吸收了多少钙，因此促进钙的吸收尤为关键。维生素D可促进肠道对钙的吸收，参与骨重建的调节。动物肝脏、奶油、蛋黄、鱼子、海鱼及鱼肝油等维生素D的含量较多。 另外，晒太阳能够让人体皮肤下的物质自行合成为维生素D，适当的日光浴可满足人体对维生素D的需求，也有利于预防骨质疏松。根据国际骨质疏松协会的建议：1 杯酸奶或一玻璃杯牛奶=1/4的钙质日需量，1 大杯奶昔=钙质日需量，奶酪富含钙质。而咖啡拿铁较普通咖啡能促进钙吸收。

三、每天进食1至2个水果。

其中以橙、柑、西柚、奇异果较佳，因其含有丰富维生素C，有助骨骼健康。最后，日常饮食当中减少用盐量及减少吃腌制食物，如榨菜、腊味、罐头食品等，可减少钙质流失。

哪些食物对骨折疏松不好呢？

可乐、咖啡和巧克力这三种食物对于易得骨质疏松症的人来说是头号大敌，切勿食用。可乐中含有磷酸，不仅会降低人体对钙的吸收，还会加快钙的流失。可乐和巧克力中糖的含量都非常高，糖分也会影响钙的吸收。巧克力中还含有草酸酯，草酸酯会减少钙的吸纳量，咖啡中含有咖啡因，过量摄入后会产生轻度利尿作用，尿量增加就会增加尿钙排出、粪钙排出，引发骨质疏松。

如何判断是否骨质疏松？

很多人去医院做了骨密度检查，却看不到哪些数值代表什么意思。专家为大家介绍一个简单的方法：主要看T值。T值大于-1，属于正常骨骼；T值介乎-2.5和-1之间，就是骨量低下；T值小于等于-2.5；再小的就是更严重的骨质疏松症甚至是骨折了。这种情况就是骨质疏松。。

除了检测骨密度，目前最被医学界认同的检查方法是双能X线吸收测量仪，这个方法可准确地测量骨量流失的程度，过程简单而安全。

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