双节过后精神萎靡不振 怎么缓解“节后综合症”？

国庆中秋长假，睡懒觉、吃大餐、聚会娱乐……相信很多人都是这么过的。每次在假期过后，很多人都会患上“假期综合症”，上班时精神萎靡。医学专家提醒，不管在工作日还是假期，都要努力维持同样的生活作息。在假期过于放松或者过于劳累，都会给身体健康埋下隐患。

对此，武警广东省总队医院营养科主任曾晶称，“假期综合症”包括以下常见的表现：有些人放假喜欢在家里看电视，长时间“煲剧”会加重眼睛的负担，容易引发眼疾。长假里少不了应酬，大吃大喝对肠胃来说是一个不小的挑战，过于油腻、高糖高盐的饮食容易引起消化不良。不少人喜欢在假期打扫卫生、整理家务，长时间劳作可引发腕管综合征，出现单手或双手感觉无力的症状，拖延时间过长会导致肌肉萎缩，甚至造成不可逆转的神经性损害。

曾晶建议，放假期间不可过于放松，应保持正常的生活作息习惯，保证足够的睡眠时间。此外，一定要加强运动，每日早起锻炼半个小时为宜。假期结束回去上班后，如果疲乏可以多吃些坚果，提升身体兴奋度。下班后，晚上可用热水泡泡脚，增强血液循环，还可解乏安眠。做家务时应尽量避免长时间进行重复的手部操作，每隔15--30分钟必须稍事休息，改变一下动作。

家住在广州天平架的70岁于奶奶过得很充实、很幸福。于奶奶有5个子女，从年国庆到中秋节，几个子女轮流做东，一家三代20多个人天天聚在一起，好不热闹。但六号、七号、八号三天子女们陆续离开，老伴又刚去世1年，随着子女们的离开，热闹也不再，只剩下刘奶奶一个人。这让天性喜欢热闹的刘老奶奶十分不适应。该院心理科主任唐记华博士提醒说，“节后综合症”本质上来说是对环境变化的不适应表现，任何人面对生活环境的巨大变化都会出现或多或少的不适应情况，老年人当然也不例外。

双节过后，伴随着儿孙的离开，家中喜庆、团圆、轻松的节日氛围迅速消散，很多老人一时难以适应这种巨大的反差，会出现情绪低落、思维迟缓、食欲减退、头痛失眠、言语动作减少、烦躁不安等症状，这是老人在节后不适应环境变化而出现的情绪变化。

TIPS

一要有心理准备。天下没有不散的宴席。作为老人家，节前就要有节后离别的心理准备，以便节日氛围散去后，能够迅速回归到以前的生活状态。

二要保持规律的作息。老人家随着年龄的增长，身体机能逐渐下降，切忌在节日里跟年轻人一样熬夜，过度消耗体能，不要承担过多家务劳动，要学会让子女适当的分担一些。

三要加强沟通，摆脱不适应。老两口间要多沟通、多聊天，遇事多商量、多包容，相互理解、相互配合，建立融洽默契的夫妻关系。对于独居老人要多与邻居沟通，邻里有事要多帮忙，处好关系。

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