女性补铁食物大盘点 水果蔬菜各有千秋

对于很多女性来说，血虚问题一直十分困扰她们，尤其是在月经期间，很 容易出现晕眩的情况，于是大家就把补血、补铁放在了重要的地位。而食 补就是调理血虚的一种手段，有不少人都想知道哪些水果蔬菜可以辅助我 们日程补铁，下面将会为大家介绍一下。

补铁的水果有哪些

1、桃子

桃子，性味平和，其含铁量是梨和苹果的4-7倍，可以补充非常丰富的铁 质，是缺铁性贫血患者的最理想水果，还有补益气血、清肠润燥的作用。

2、樱桃

樱桃性温热，含铁量非常高，是补铁优质水果，常吃樱桃可以补血，预防 缺铁性贫血，樱桃还能滋润皮肤，使皮肤光滑红润。

3、火龙果

火龙果含铁量比一般的水果要高，铁是制造血红蛋白及其它物质不可或缺 的元素，补充铁质，可以预防贫血，而且其中的维生素C也有助于帮助铁 的吸收。

4、桂圆

桂圆营养非常丰富，含铁量较高，能促进血红蛋白再生以补血，很适合贫 血的人群食用，对于病后需要调养或者体质虚弱者均有补益作用。

5、红枣

红枣是补气养血佳品，红枣中铁元素，对于防治产后贫血有重要作用，有 效补充体内铁元素，还有滋阴补血、补虚益气、和胃安神的功效。

6、草莓

草莓营养价值很高，500克草莓所提供的铁就能达到成人每天需要量的一 半，适合需要补铁的人群食用，也含丰富的维生素C，可以促进人体对铁 质的吸收。

7、杨梅

杨梅性温，味酸甘，铁是人体造血的主要原料，杨梅不仅含有铁元素，还含维生素C，有利于人体吸收铁质，达到补铁的效果。

补铁的蔬菜有哪些

1、青萝卜

萝卜的品种有很多，但要想补铁，最好是多吃一些青萝卜。专家指出，青 萝卜中所含有的营养物质非常的丰富，其中所含有的维生素含量尽量比苹 果还要高出6倍。除此之外在青萝卜中还含有丰富的维生素a，它可以帮助 我们有效的防治夜盲症及胆结石。

2、野菜

野菜中含有极为丰富的营养物质，是我们的营养保健品。而且比起田园蔬 菜而言，野菜以污染少以及无污染而胜出，并且还具有营养及食疗双重的 作用。经过对我国近100种可食用的野菜进行分析，发现在所有的可食用 野菜中都含有大量的营养物质，其中以植物蛋白、维生素、纤维素及矿物 质等营养最为丰富。

3、黑木耳

每100克黑木耳里含铁98毫克，比动物性食品中含铁量最高的猪肝高出约5 倍，比菠菜高出30倍，是补铁食物的不错选择。