喝茶为何会导致失眠 这样喝茶才不会失眠

我们都知道喝茶对身体健康，但是万事万物都有利有弊。很多人都有这个困扰。那就是喝完茶后晚上会失眠。那么喝完茶导致失眠的原因是什么呢？如何喝茶才不会失眠？

喝茶导致失眠的原因

排除精神压力过大、潜意识中暗示自己睡不着等主观因素以外，喝茶容易失眠和中所含的生物碱紧密相关。茶叶中的生物碱以咖啡碱为主，咖啡碱都具有兴奋中枢神经和利尿的作用。睡眠时，具有催眠作用的腺嘌呤核苷与它的接受器结合后，减缓神经细胞的活动，神经细胞活动减弱，人就产生困意，进入梦乡。而喝茶后人体摄入的咖啡碱会优先和腺嘌呤核苷接受器结合，阻碍帮助睡眠的腺嘌呤核苷的作用，使神经细胞的活动增高，人变得更加清醒，睡不着，就导致失眠了。

咖啡碱还能加快血液循环，增加肾小球的过滤率，起到利尿的作用，加上喝茶的过程本身就要摄入大量的水分，喝茶太多，本来就因为咖啡碱的兴奋作用睡不安稳，还得频频跑厕所，真得睁着眼睛等天亮了。

如何喝茶才不会失眠

1、少喝浓茶

咖啡碱占到干茶物质总量的3%—5%，一般浓度的茶，身体对于咖啡碱的接受程度较高，不会出现极端的情况。倘若茶汤的浓度过高，和咖啡碱大量溶出，不仅造成口感上的苦涩，更直接造成人体对这些物质的摄入过量，从而导致失眠。

2、晚间宜饮用普洱熟茶

为了避免失眠的频繁出现，喝什么茶也很重要。在晚间喝茶的时候，如果是容易失眠的体质，建议可以饮用适量的普洱熟茶。这是因为，普洱熟茶在制作的过程中，咖啡碱等物质大量氧化降解，降低了普洱熟茶的刺激性。

3、放弃头壶茶

茶水都是越冲越淡。里面的咖啡碱含量也会越来越少，所以大家可以倒掉头壶茶水，选择喝剩下几壶茶。味道虽然变淡了，但是口感还是不错的，品尝到味道的同时也会避免失眠，是个一举两得的好办法。

4、尽量避免临睡觉前喝茶

因为咖啡碱有提神抗疲劳的作用，所以不适合在睡觉前饮茶，但是咖啡碱的作用时间较短，所以夜间想喝茶，可以在入睡前的3到4个小时之前小品几杯。这是由于对于健康成人，咖啡碱在不到一个小时的时间内就可以开始在身体里发挥作用，对于一个温和剂量的咖啡碱摄取，在3到4个小时内作用消失。