米饭和面食热量哪个高？米饭和面食哪个易发胖

我国地大物博，人口众多，饮食结构上南北方差异较大。北方人喜吃面食，而南方人偏食米饭，这本身并不是什么问题，一方水土养一方人，不同地区的人在饮食结构上有差异，是再正常不过的事情了，也不会因此影响到本地区人群的身体健康。不过因为现代社会的发展，人口迁移也较之以往频繁多变，在饮食上结构上也呈现出多样性。

米饭和面食热量哪个高？

现在人，爱美，也爱健康，认为肥胖就是影响美和健康的罪魁祸首，以减肥为已任。由此衍生了米饭和面食哪个吃了更容易发胖的问题。其实我们很多人也想了解，到底是吃米饭易发胖，还是吃面食易发胖？

我们来对比一组数据，来分析一下。

100克小麦面粉中营养成分包括热量366大卡，脂肪2.2克；

100克大米中营养成分包括热量347大卡，脂肪0.8克。

但做熟之后，同样重量的米、面馍，热量上就有了差别。

1 个 100 克的熟馒头，约 236 千卡

1 小碗 100 克熟米饭，约 116 千卡

米饭和面食哪个易发胖

从对比数据上，可以看出同等质量的面粉中的能量与脂肪都大于米饭中的含量，但是如果放到人一天需要摄入的能量中来看，这个差距就显得不那么重要了，甚至可以忽视。单从成分上看，不能说明吃面食和米饭哪个更容易让人发胖。

但是需要注意是，在做熟后同样重量下，馒头的热量更高，再加上它体积还小，很容易一不小心吃多了。而且面食比较容易被人体吸收，并且大家在吃面食时不会配太多其他的菜，因而面食的摄入量容易在不经意间增多。而吃米饭时，人们通常喜欢配较多的菜下饭，这样也可以减少食米饭的量，因此相对来讲，吃面食比吃米饭更容易让人发胖的。

不过要知道一点，人之所以发胖，不是因为吃了什么东西，而是吃进的热量太多，消耗的热量太少。更重要的一点，想不发胖，吃米饭还是馒头并不是关键，关键永远是总体热量的均衡，还有就是无论是吃米饭还是面食，吃个七八分饱最好，同时要增加运动量。