更年期这样补钙和运动 到80岁都可以健步如飞！

进入中年以后，特别是女性了绝经期以后，随着人体激素水平的下降，会出现钙丢失的情况，所以，这个阶段的人一定要注意补钙。最简单的补钙方式就是从膳食中的钙摄入，是防止骨丢失的最主要措施。补钙效果最好而又经济安全的途径是通过食物摄取充足的钙，在保证每日进食含钙丰富食物的同时，可补充些维生素D。·注意多晒太阳，适量运动一足跟冲击运动，以利于钙的吸收和利用。如果钙丢失比较严重，可以到医院进行检测，评估骨量水平，再根据骨量水平和激素水平来进行补充和调节。

怎么补钙比较科学呢？

骨科专家表示，人体35岁以后骨量开始下降。但对于骨量的补充来说，更重要的还是年轻时候的补充。如果原来的基础好，后面钙丢失就会相对的少。举个例子。如果原来是100分，后面再怎么差，也有70、80、60分；如果原来只有60，到后面可能就很快只剩下20、30分。

钙吸收与运动有一定的关系，在年轻的时候，要进行适量的运动，基础很重要，在30-40岁绝经前这段时间，如果没有特别原因需要补钙，只要正常的饮食，不要为了减肥，不吃东西，导致营养不足就能保证身体对钙的需求。我国的女孩子比较怕黑，太阳一来就打伞或者穿长袖衣服，其实适当的阳光照射有利于钙的吸收，尤其是早上清晨的阳光，可以适当地让阳光多照射，加以适当的运动，那么在这个阶段，骨量丢失便不会很明显。

另外，除了补钙和日照，运动也是非常重要的。中年人如何进行有氧运动呢？

何谓有氧运动？如何掌握适宜的运动强度？

有氧运动是指运动过程中，需要氧参与能量供给才能完成的运动，称为有氧运动，其特征是运动强度低、持续时间长，如步行、慢跑、骑自行车等。

有氧运动包括大、中、小强度三种形式，中年女性在运动过程中心率维持在135～155次/分，为大强度有氧运动，如有氧健身操、跳绳、登山等运动项目属于此类；心率维持在111～134次/分，如健身秧歌舞、慢跑、健步走等运动项目

为中等强度有氧运动，以走路为例，13分走1公里的速度，额头微微出汗亦可视为有氧运动。；心率维持在90～110次/分的太极拳、太极剑、散步等健身项目为小强度有氧运动。

由于人的体质各异，承担运动负荷能力的差别显著，即使参加同一种运动，个体反应程度的差别也会非常明显。在进行有氧运动时，应根据自身特点来确定适宜的运动强度，因为运动安排合理与否的关键因素是运动强度，运动强度太小，达不到健身的目的；运动强度过大，会对机体造成一定程度的损伤，所以，在进行健身运动时，应根据自己的爱好、所处的环境，选择适合自己的项目。