50岁人群按这样饮食习惯生活 轻松远离高血压心脏病

踏入五十岁，人生就步入中年。身体机能逐渐衰弱，健康问题日渐突出，如果还不注意日常生活，饮食习惯，那么各类中年病、老年病就会逐一“敲门拜访”，让你苦不堪言。

为何一踏入中年，人体健康就开始出毛病？

中山大学附属第三医院内分泌科主任医师陈燕铭教授分析说，每个中年人的肩上都有三座“新大山”——工作大山、家庭大山、社会大山。由于“三座大山”的压力，使得中年人人往往以透支健康、透支生命为代价，埋头在工作与家庭中。这样超负荷生活日积月累下，健康自然越来越差。

正因为中年人身体机能衰弱老化，因此饮食方面更要注意，降低高血压、糖尿病、心血管疾病、中风等患病几率。

中年人饮食需要注意什么？

1、根据自身活动消耗决定热量摄入多少。消耗多则摄入多，消耗少则摄入少，最忌运动缺少而摄入过量；

2、补充足够蛋白质、粗粮和纤维。在保持肌肉力量下，降低II型糖尿病和心血管疾病的风险；

3、摄入健康脂肪。所谓健康脂肪，既是在油类选择上，尽量使用橄榄油、菜籽油、核桃油和葡萄籽油；

4、补充维生素B12。50岁起身体吸收维生素能力变弱，需要额外补充维生素B12。

中年人饮食最好选择什么？

1、豆类

豆类或扁豆能降低有害的低密度脂蛋白胆固醇。对于II型糖尿病患者，每天食用50g豆类或扁豆，可以降低0.5%糖化血红蛋白水平。

2、燕麦

燕麦富含可溶性纤维β-葡聚糖，能降低胆固醇含量，减少心脏病风险。

3、坚果

每天食用28g坚果，能降低28%心脏病发作、中风和心脏病死亡的风险。

4、浆果

浆果富含植物化学物质，能减少有害的炎症，增加血液流向大脑，减缓记忆衰退。

5、酸奶

酸奶提供大量的优质蛋白质和钙质，帮助中老年人保持骨骼健康。