哪些食物可以降低血糖？ 糖尿病应多吃这些食物

近年来，糖尿病患者的数量正在日益增多。这是由于我们的物产资源越来越丰富，我们的饮食条件变得越来越好，而饮食习惯却变得越来越差，这些都会使我们有很大的几率引发糖尿病。如果我们长期处于一种高血糖的状态，那么我们离糖尿病就不远了。生活中有一种替换法，可以帮助我们有效的降低血糖。

替换掉哪些食物可以帮助我们降血糖呢？

1、用粗粮代替精米精面

精米精面是我们日常中经常使用的主食，这些食物在加工过程中，会将它们的外皮和胚芽等完全的清除掉。这些外皮和胚芽中富含非常丰富的膳食纤维，可以帮助我们预防血糖骤升。因此，如果我们在生活中经常食精米精面的话，餐后血糖很快就会升起来。如果糖尿病人能用粗粮代替日常经常食用的精米精面，可以有效的降低糖尿病和心脏病的风险。所以，建议大家用糙米以及谷类食物等代替白米饭，用全麦面包来代替白面包，对身体有很多的好处。

2、深色绿叶蔬菜代替浅色绿叶蔬菜

我们都知道蔬菜是绿色的，可是绿的深浅也是有所区别的。颜色更深的蔬菜中富含有更加丰富的维生素，营养物质以及矿物质，纤维素含量也更高，这些物质可以很有效的帮助我们维持血糖平衡。因此，我们在生活中挑选蔬菜时，要尽量挑选颜色比较深的蔬菜。

3、烤薯条代替油炸薯条

薯条的食材很简单马铃薯，盐还有油，可是这么简单的搭配，却成了很多人的心中最爱。为了更好的控制血糖，我们可以选择用烤薯条的方式来代替油炸薯条，烤制出来的薯条和薯片，要比油炸的食物还有更低的脂肪，更低的热量。如果我们在烤制的过程中不放盐，不放油的话，那么烤薯条就成为了一种非常健康的营养食物。

4、用水果来替换果汁

果汁虽然对我们的身体有很多的好处，可是如果我们直接吃水果，可以给我们的身体带来更大的益处。将水果榨成汁，我们虽然可以摄入水果中的维生素以及一些营养成分，可是相对于水果来说，果汁保存得更好的是水果中的糖分，而水果中本身含有的大量纤维素会大量的丢失。纤维素可以帮助我们有效的控制血糖水平，如果我们经常喝果汁，不吃水果的话，相当于放弃了这些天然的降糖药。

温馨提示

除了以上这些食物，糖尿病患者还可以通过调节饮食习惯的方式来达到降血糖的作用。比如说，我们可以用小餐盘来替换大餐盘，可以使我们吃更少的食物，有效的帮助我们降低血糖。