哪些食物有利于降血压？ 如何预防高血压？

随着人们生活水平的提高，很多家庭在日常的饮食上都会很丰富，食物的种类和吃法也会多种多样，但如果营养过剩或饮食不当，很容易引起高血压，特别是在中老年人群体，高血压占绝大多数，因此各位一定要引以为戒，多关注高血压。

哪些食物有利于降血压？

1、芹菜

很多人都知道芹菜富含丰富的微量元素，可以控制血压，在抗炎、对抗过敏方面也有奇效，因此常吃芹菜可以控制血压，尤其搭配西红柿、洋葱等天然食物，放入少量盐，或者和胡萝卜、梨子一块榨汁降压效果更好。

2、绿豆

绿豆是一种很好的降血压食物，不仅有助于降血压，减轻症状，而且常吃绿豆还有防止血脂升高，绿豆粥肯定是高血压患者的首选。

3、洋葱

洋葱是不错的降压食物，洋葱含有前列腺素A，能降低外周血管阻力，降低血粘度，可用于降低血压、提神醒脑、缓解压力、预防感冒。洋葱炒木耳、洋葱炒蛋、洋葱海鲜汤都是推荐的食谱。

4、海带

海带不仅有丰富的营养，而且含有碘元素，作为一种海藻类植物，海带的热量低，在降血脂、血压上面有奇效，还可以增强免疫力，对抗肿瘤、排铅排毒，因此对于有血压高的人不妨多吃海带来控制血压。

如何预防高血压？

1、合理摄入盐量

导致高血压的罪魁祸首是每日食用盐量过多，因此在饮食中应合理食用盐，每日摄入量建议最多6克。同时，不宜吃过咸的食物，如腊肉、熏肉等。

2、控制体重

大量脂肪堆积腹部的向心性肥胖，是产生高血压与心脏病的重要原因。脂肪里含有大量对身体有害的物质，损害心血管和身体重要器官，也是引发高血压的重要原因。因此，在日常生活中，合理饮食，健康运动，避免严重的超重或肥胖。

3、适当饮酒

每日喝酒而且酒量很大时，可以增加心肌收缩力，增加体重和身体的其他变化，时间一久，就会引起肝脏与大脑等的病变引发高血压。

以上是关于高血压患者饮食及预防高血压的简单了解，所以在日常生活中也一定要管住嘴，注意身体疾病变化，如患上高血压也不要心急，调整饮食结构，经常运动，也是可以调整好的。