燕麦可以达到减肥目的吗 如何进行燕麦的营养搭配

燕麦是五谷杂粮中营养较丰富的一种谷物，近年来很多人听说燕麦能够减肥也开始把燕麦当作主食食用，那么燕麦真的可以减肥吗？如何正确吃燕麦呢？下面我们就一起来看看吧。

三餐吃燕麦能减肥吗？

吃燕麦是可以达到减肥的效果的，而燕麦之所以可以减肥，是有着两大重要的原因的，燕麦的热量是极其的低，多吃也不会发胖的粗粮，燕麦含有很丰富的植物纤维素，吃了燕麦就能带给你饱腹感，可以减少食物的摄入量，这样就能让你达到减肥的效果。还有一个原因是因为燕麦的植物纤维可以促进肠道的蠕动，有助于人体的消化，对排便很有帮助，具有很好的减肥效果。

1、红豆燕麦粥

材料：燕麦、脱脂牛奶各40克，蜜红豆50克，水，少许糖。做法：先把生燕麦加水煮半小时左右（熟燕麦可省去该步骤）；当燕麦开始粘稠的时候倒入牛奶；等牛奶烧热了把蜜红豆放下去搅拌，然后关火就行了。功效：红豆搭配燕麦能够起到加倍的减肥功效，红豆有补血、利尿、消肿等功效，对消除下半身的浮肿有很好的效果。

2、燕麦梗米粥

材料：梗米、燕麦30克、白砂糖10克。做法：可以把燕麦磨粉，把梗米我刚劲后，用冷水浸泡半小时，捞起来，沥干水份。把梗米放进锅内，加入1000毫升冷水，用旺火烧沸，再用小火煮。等粥煮到半熟时候，把燕麦粉用冷开水调匀，放进锅里，再搅拌均匀，等梗米煮烂了，就可以加白糖调味，就可以食用。功效：燕麦可以减肥，梗米的味道性平，味道甘，可以健脾养胃，能解除烦渴，梗米的米糠有粗纤维分子，帮助肠胃的蠕动，对胃病，便秘，痔疮有疗效。

3、芋头燕麦粥

材料：芋头，燕麦米，蜂蜜。做法：芋头洗净去皮，切成块状将燕麦米洗干净并放进锅中，加入芋头块，再倒入清水一起煮；将锅置火，先用大火煮沸，然后转小火煮熟成粥；最后用蜂蜜调味就完成了。功效：这款粥很适合当成早餐食用，清淡又有营养，芋头的饱腹感强，而且易消化不易发胖。加入的蜂蜜能够畅通肠胃，帮助排便，燕麦和蜂蜜一起搭配，促进新陈代谢，从早上起就开始燃烧脂肪。

4、草莓牛奶燕麦粥

材料：燕麦片80克、鲜奶一袋、草莓50克。做法：将牛奶和燕麦一起倒入器皿，加入开水搅拌均匀；待燕麦差不多软绵了，再放入草莓即可。功效：草莓营养丰富，还具有瘦身养颜效果，可促进肠胃消化，加上低糖少脂肪的燕麦做到完美养颜和瘦身的两种效果。

5、苹果麦片粥

原料：燕麦片3大匙，牛奶1杯，苹果1个，胡萝卜1/3个。做法：将苹果和胡萝卜洗净并用擦菜板擦好；将燕麦片及擦好的1大匙胡萝卜放入锅中；倒入牛奶及1/4杯水用文火煮；煮开后再放入2大匙擦好的苹果直至煮烂。功效：苹果可是很好的减肥水果，营养价值高，维生素含量丰富，牛奶可以补充人体的蛋白质，胡萝卜维生素B含量高，这款粥品富含减肥时所需的营养物质，既营养又能瘦身。

6、燕麦木瓜粥

材料：全麦燕麦1/3杯，杏仁牛奶1杯，成熟的木瓜150克。做法：准备锅，将全部材料一次性放入锅中；一边开火，一边搅拌，煮沸后继续煮10分钟即可。功效：燕麦健脾和胃，富含膳食纤维，能帮助清宿便排肠毒；杏仁牛奶维生素E和D含量高；木瓜则可以起到润泽肠胃，消胀气的作用。三者结合，很好地解决了便秘引起的肥胖，小腹肿胀等问题。