家长们注意：别错过孩子长高黄金期！吃对食物孩子多长10公分

研究发现，小孩子的身高不受遗传基因决定，而在于饮食。不仅如此，只要保证孩子后期蛋白质等各类营养素摄入齐全，孩子也能长的高。而在青春期的孩子，女孩多在11-13岁的时候身高增长最快，男孩是在13-15岁的时候。家长们若想要孩子长得高，这个年龄段可就要注意了。

家长们怎样才能帮助孩子长高呢？首先孩子的饮食的最重要的。家长们除了注意让孩子饮食上避免挑食偏食的坏习惯，最主要还是应该提供营养均衡的膳食和多样化的主副食品。

其中这六大类食材必不可少：

1、谷类食物：孩子成长过程中都较为好动，而谷类食物可以给孩子们提供充足的能量消耗。谷类食物吸的营养先供应四肢能量消耗，摄入的蛋白质营养才能更好的被机体吸收。

2、豆类：富含蛋白质的食物更容易让孩子长高，蛋白质的吸收时间最长，能增加孩子的饱腹感，也能为生长发育提供足够的营养。其中大豆是公认的高蛋白食品，而黑豆是蛋白质含量最高的豆类。黑豆热量低，吃多也不易发胖。家长可以在孩子的三餐，添加含有黑豆的饭菜，或者在早上研磨黑豆浆给孩子补充蛋白质。

3、鸡蛋：鸡蛋富含的营养对于长身体的小孩来说是再好不过的了。蛋黄的胆固醇较高，所以一日的摄入量应该控制在不超过2个就可以了。

4、奶制品：孩子想要长高，奶制品可少不了。牛奶中富含的钙对骨骼成长作用最大，早晚一杯牛奶，可以给孩子成长期提供足够的钙质。

5、蔬菜：特别推荐菠菜，其富含铁和钙，正是处在生长发育中的孩子所需。

6、沙丁鱼：沙丁鱼的蛋白质和钙质含量丰富，而且沙丁鱼的钙比其他海藻类含有的植物性钙更容易被人体吸收消化，促进小孩长高作用极佳。

想要孩子长得高，光靠吃可还不行，还要运动。配合定量的运动，可以改善长骨两端的骺软骨血液的供应提高骨细胞的生长能力，延长身高生长期。除此之外，经常性的运动，可以促进生长激素的分泌，帮助孩子长高。适当的户外运动，还有助于吸收新鲜空气，接受阳光有助于骨骼对钙的吸收。只有饮食和运动的相互结合才能帮助孩子身高发育。