99%的女性都会贫血 别怕！跟着这五步吃补血更有效

女性由于生理不可避免的原因，每个月都会有血量的消耗。而气血对女人来说非常的重要，有句老话说：男人要补肾，女人要补血。可见气血好的女人，身体免疫力和脸色也会更好一些。

女人一个月的月经量大概会消耗30-50毫升，而每个月还要规律的出血。不少女人因为未能及时给自身补血和持续性的消耗血量，或多或少有贫血的症状。贫血症状一般会表现为脸色苍白，日常头晕、乏力、困倦，它还会对睡眠产生影响，进而造成一系列神经、精神上的无精打采。严重的贫血症要尽早到医院确诊协助治疗，轻微的贫血症状，和对于注重日常调理的女性，其实可以从日常饮食加以辅佐。

补血最有效的方法还是补充铁元素，因为铁是制造血红蛋白最基本的元素，生活中可以通过食物或专用营养剂进行补充。大致可归类为5个方面：

1、食用含铁丰富的食物

对于防治铁元素缺乏者和缺铁性贫血的人，最直接的补血的方法就是增加摄入动物性的食物，如动物的肝脏、瘦肉、以及动物的全血。这些食物虽然含铁量丰富，容易被人体吸收转为利用，但是长时间过多摄入这些食物也容易带来其他负面的影响，如脂类和胆固醇类物质，也会增高。所以在吃这些食物的同时，一定要注意适量为好。

2、选择加铁食品

现在有很多增加了铁营养强化的食品供女性选择，如加铁豆浆粉、铁强化面粉等等，这都适合于孕妇、乳母、以及一些需要补充铁元素、补血的人士。选择铁强化食品或者服用铁剂，不失为补血较为便捷的摄入方式。

3、口服含铁的制剂

口服含铁制剂对治疗缺铁严重的人较为适用，但是要注意的是，一般能在日常膳食无法补充铁时，才喝铁剂补铁，并且服用过程中应遵循医生的指导，避免铁过量导致细胞成分出现损伤。

4、补充维生素C促进铁吸收

常吃新鲜的蔬菜水果，其中富含的维生素C可以促进膳食中铁的消化和吸收。

5、少吃影响铁吸收的食物

生活中避免喝浓茶、浓咖啡，咖啡和可可尽可能少吃为好。因为茶叶中的鞣酸、咖啡和可可中的多酚类物质会影响身体对铁的吸收，同时，更要避免这些食物和含铁丰富的食物共同食用。另外，食物中的草酸盐和植酸盐也会影响铁的吸收，含这类的食物也要尽可能少吃。