你补钙真的补对了吗？别陷入这4个补钙误区

只要一提起补钙相信大家都会想到骨头汤，在骨头汤里面营养价值确实是非常高，比如脂肪及蛋白质，但是骨头汤里面的含钙量却不是很高，误导补钙的食物都有哪些？

你补钙真的补对了吗？别陷入这4个补钙误区

1、水果代餐有利于骨骼的健康

有一部分减肥的女性认为只要多吃一些水果，就能够为身体补充维生素以及蛋白质，所以会通过吃水果的方式来代替主餐。水果的营养价值确实是非常高，有利于保持身体中的酸碱平衡，但是里面会严重缺乏蛋白质，而且含钙量非常的低。骨骼在发育的过程中必须需要大量的钙来进行参与，同时也需要胶原蛋白来作为支撑，如果用水果来代替主餐的话，不能够让身体摄入钙质以及胶原蛋白，从而导致骨质疏松。

2、喝了骨头汤就不会缺钙了

骨头汤不能大量补钙，因为骨头里面的钙主要是以磷酸盐形式存在，不能完全溶解在汤里面，当骨头熬住之后汤里面的含量会降低。经过研究发现是用高压锅蒸煮骨头汤，两个小时之后骨髓里面的大量脂肪会全部溶解出来，里面含有钙是非常少的。熬出来的骨头汤发白并不是因为含钙高，而是因为里面含有大量的脂肪，长时间饮用的话会导致身体的肥胖，高尿酸以及高血脂等，对于糖尿病、三高人群以及心血管疾病人群、痛风等都不能经常喝。

3、认为海带就能够为身体补钙

干海带里面确实含有大量的钙，但是干海带不能大量的服用，只要是吸了水含钙量就会明显的下降。海带里面会含有大量的可溶性膳食纤维，比如海藻胶会妨碍到身体对钙的吸收，会直接和钙相结合形成复合物。这并不代表着海带没有任何的营养价值，海带属于碱性的食物，能够防止身体中钙的流失。

4、认为喝豆浆是高钙的产品

豆浆确实是非常好的饮品，但是里面含有的钙量远远不如牛奶，大豆里面的钙含量，虽然不低，但是经过水磨成豆浆之后，含钙量就会降低，豆浆对骨骼也有一定的好处，能够为身体提供相应的植物雌激素，从而减少了钙的流失。

温馨提示

一般到了25岁骨密度会达到顶峰，随着年龄增长骨质就会慢慢的下降，不管是在哪个年龄段，都必须大量的为身体补钙。