吃素食容易陷入4大误区快看看你犯了几个错

2019-01-20 01:45:15

现在人们越来越讲究饮食结构的科学，不合理的饮食结构不仅会引起身体肥胖，同时也会导致营养不良，甚至会引起癌症的发生，所以对于素食主义者来说，避免走进饮食误区。

素食主义者避免走进饮食的误区

1、素油比动物油更好

有一些素食主义者认为，只要是不含有任何的动物食品的原料，营养价值就很高。但是我们生活中常见的植物奶油并不是很好的东西，里面会含有大量的反式脂肪酸，会增加患上糖尿病以及心脑血管疾病的风险，同时也会对大脑细胞带来严重的损害。

2、没有控制油盐以及油脂的摄入量

因为素食主义者的风味是比较清淡的，有一些人会大量的添加盐糖类油脂或者调料味来进行烹调，虽然并不会给身体带来很多的热量，但是如果没有注意食用植物油的话，同样也会导致身体的肥胖，升高血脂以及血压，最终诱发脂肪肝的产生。

3、素食主义者吃什么蔬菜都是一样的

对于严格吃素食的人群来说，连鸡蛋都不会碰，在选择蔬菜种类的时候是至关重要的，尽量应该选择含有多种营养元素的蔬菜，尽量选择菌菇类的蔬菜，绿叶蔬菜以及豆类等互相搭配，这样才能够让身体获取足够的蛋白质，维生素以及矿物质，防止出现营养不良的情况。

4、素食基本就是生冷的食物

一部分素食主义者喜欢吃凉拌的蔬菜水果沙拉，很少直接去加热和烹调蔬菜，其实蔬菜里面的一些营养价值必须要通过油脂才能够释放出来，加热之后会破坏细胞壁的完整性，从而提高了身体的吸收率。对于番茄红素维生素k以及胡萝卜素来说，烹调之后容易被身体消化和吸收，维生素k能够保持骨骼的健康，胡萝卜素进入身体之后就会转化成维生素a，番茄红素属于抗氧化剂，能够预防癌症的发生。一定要控制沙拉酱，沙拉酱里面含有60%以上的脂肪，热量很高。

温馨提示

吃素食时要避免走进以上四大误区，不仅会引起身体的肥胖，同时也会导致各种疾病的产生，远离辛辣刺激性的食物，控制油脂以及盐的摄入量。全面的摄入各种蔬菜和水果，千万不能一味的追求某一种。