60岁的人要补充什么营养？应掌握2大饮食技巧

2019-01-27 05:45:05

众所周知保持规律适度的运动能够提高免疫系统，增强体质，但是对于60岁以上的人群来说，补充营养比运动会更重要，因为60岁以上的人群容易出现气血两亏的情况，那如何做好营养上的均衡呢。

60岁以上的人群为什么要注重营养？

大部分的老年人会出现气血两亏的情况，因为随着年龄的增长，脏器也会慢慢的走向衰弱，胃肠道的消化以及吸收能力也会减弱，减少了食量，同时睡眠质量以及睡眠时间也会减少，从而导致此类患者免疫力下降容易受到疾病的侵入。另外老年人出现了气血两亏，所以血容量减少，容易出现四肢供血不足，冬季总是感觉到身体寒冷，适当的进行运动能够为四肢提供充足的血液，但是会相应的减少大脑以及心脏的血液。其实运动并没有增多身体里面的血容量，而只是把身体里面血液重新分布，长时间运动的话老年人容易出现心慌以及气短的情况，所以营养比运动会更重要。

60岁上人群如何注意饮食呢？

1、要均衡的摄入营养

要科学合理的搭配饮食，才能够补足气血，增强体质让各个脏器都能够得到充足血液的供应，从而减少了患上心脑血管疾病的风险，延长了寿命。对于老年人来说，应该多吃一些能够咬得动的食物，因为随着年龄的增长，牙齿会脱落，有一些食物不能更好的拒绝，所以吃的过于单调，最终引起营养不良，对于老年人应该把食物做得软烂一些，这样可以帮助消化，牙齿健康的老年人只要是食物能够咬得动，就应该保持正常的饮食。

2、每天坚持吃水果

对于老年人来说每天要保证有一个水果，比如橙子、苹果或者橘子等，但是一定要选择应季的，尽量不要打成果汁，每天要保证有500克新鲜的蔬菜种类越多越好，尽量是选择深绿色的蔬菜，烹调的时候要少放油以及盐。主食每天必须要吃，至少要保证每天三碗的量，对于身体比较肥胖的老年人来说，可以把燕麦或者炒米替换成精米白面。

温馨提示

老年人一定要均衡的摄入营养，千万不能吃一些不容易消化以及咀嚼的食物，不然会影响到消化系统，从而导致营养的不均衡，要根据自身体质和年龄选择合适的运动量，千万不能做剧烈运动。