这6类食物补钙效果好 想补钙的人可多吃

在补钙问题上，在很多年龄段都需要注意，这导致有很多的补钙营养品，令人无从下手。而事实证明，通过饮食来补钙，这比药物补充更有效、而且更为健康。

这6类食物补钙效果好，想补钙的人可多吃

第一、通过虾皮补钙

虾皮含钙丰富，并且含有丰富的营养成分，高于鱼、蛋和牛奶的数倍。它还含有丰富的矿物质，如钾镁磷等，还有维生素A和氨茶碱，其肉质柔软，容易消化，对于身体虚弱且需要在患病后进行护理的人来说，是极好的滋补品。若常吃虾皮，可预防缺钙引起的骨质疏松症。

第二、通过乳酪补钙

乳制品是补充食品中钙的最佳选择，奶酪是一种含有更多钙的乳制品，这些钙很容易被吸收。乳酪能提高身体抵抗疾病的能力，促进新陈代谢、增强活力、保护眼睛、保持皮肤健康。干酪是一种乳酸菌及其代谢物，有利于维持肠道正常菌群的稳定和平衡，防止便秘和腹泻。奶酪富含脂肪和热量，但它们的胆固醇水平很低，这对心血管健康也有好处。

第三、通过海参补钙

海参其功效与人参补品相似而得名，海参钙含量丰富、营养价值也丰富，其含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙磷铁、维生素B1和B 2、烟酸等。海参含有极低的胆固醇，是典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇的食物。此外，它的肉质细嫩，易于消化，因此非常适合体质虚弱的人群。

第四、通过黑木耳补钙

黑木耳是一种很好的降血压产品，事实上，除了降低血压外，其补钙能力也很强。黑木耳它含有蛋白质、脂肪、氨基酸、维生素和矿物质。多吃黑木耳，能增强机体的免疫力，常吃能预防癌症和抗癌。

第五、通过芝麻酱补钙

芝麻含有丰富的蛋白质，氨基酸和多种维生素和矿物质，具有很高的健康价值，而且芝麻中的钙含量远远高于蔬菜和豆类，经常食用有利于骨骼和牙齿的发育。不过不要与菠菜等蔬菜食用，或与蔬菜草酸或可溶性草酸在分解反应中形成草酸钙沉淀，影响钙的吸收。

第六、通过牛奶补钙

牛奶很有营养，牛奶富含矿物质，除了钙磷铁锌等含量很高。而且牛奶是钙的最佳来源，钙磷比例非常合适，有利于钙的吸收，所以牛奶是补钙的首选食品。

总之，无论是中青年还是老年人，钙都是非常重要的元素，只有全面补充钙营养，才能使全身骨骼强壮、柔韧、弹性强，才能健康长寿。