三高人群怎么吃？常吃5种粗粮降三高

我们所说的三高也就是高血压、高血脂以及高血糖，此类人群一定要做好生活以及饮食上的护理，千万不能大鱼大肉以及暴饮暴食的吃，不然会给身体带来严重的并发症。

三高人群怎么吃？常吃这5种粗粮降三高

1、燕麦

在燕麦里面含有大量的可溶性膳食纤维，能够吸收身体里面的胆固醇，并且快速的排出体外，燕麦也能够抑制小肠对淀粉以及热量的吸收，防止肠道摄入太多的葡萄糖，避免出现餐后高血糖的情况，在燕麦里面含有大量的维生素e，提高了血液循环的速度，预防动脉硬化的产生。

2、糙米

糙米里面含有大量的微量元素，能够提高胰岛素的敏感性，适合于糖尿病人群。糙米里面含有丰富的膳食纤维，具有净化血液以及降低胆固醇的功效，同时也可以提高新陈代谢的速度以及排毒，控制血脂。在糙米里面有一层皮，虽然口感不好，但是营养价值是非常丰富的，千万不能直接去掉。

3、荞麦

在荞麦里面含有大量的膳食纤维，能够促进胃肠道的蠕动，从而吸附身体中多余的脂肪，预防高血脂。荞麦里面含有大量的镁离子，能够促进钠盐的代谢，具有调节血压以及维持正常血压的功效，另外里面含有的芦丁物质能够促进血液循环。

4、玉米

玉米里面含有大量的不饱和脂肪酸以及钙，能够促进细胞的分裂，预防高血压以及高血脂。含有大量的矿物质比如硒镁磷，能够调节血糖，改善身体的血液循环，降低了血液粘稠度，防止出现高血糖。

5、黑米

黑米里面含有大量的膳食纤维，升糖指数是非常低的，对于糖尿病患者来说吃黑米具有稳定血糖的功效。黑米里面含有大量的镁离子以及钾元素，能够控制血压，从而降低了患上心血管疾病的风险。里面所含有的维生素e，属于抗氧化剂，可以清除对血管有害的自由基，预防高血脂。

温馨提示

除了以上食物之外也可以选择小米，小米能够归肾经脾经和胃经能够缓解多尿以及多食的症状，里面含有大量的不饱和脂肪酸，能够防止高血脂，同时钙和磷也是非常丰富的，能够抑制血管的收缩，具有降低血压的功效。薏米也是不错的，选择里面含有大量的维生素，能够扩张血管，辅助治疗高血脂和高血压。