女性经期怎么吃才健康？带你揭秘经期的饮食宜禁

对于很多女性来说，“每个月的那个时间”真的很悲惨，有不少人经历了在腹胀，痉挛和情绪波动，但是生活方式的转变可以帮助缓解这段时间的不适，特别是由饮食的变化和确保满足营养需求，这种积极的转变可能发生。

女性经期少吃这些食物

1、垃圾食品

垃圾食品含有各种形式的加工糖，防腐剂和反式脂肪，不仅会增加消化系统，导致肠道烦躁，便秘，腹泻，胃酸反流和肠道渗漏，还可能导致生殖恶化背痛，痉挛，甚至情绪中断等症状。如果饿了，纯可可黑巧克力，浆果，无糖麦片都是很好的选择。

2、酒精

容易出现经前综合症或月经不调的女性最好避免经期饮酒，这样肝脏才能完全专注于雌激素的代谢，避免造成激素的失衡。酒精不是一个好的选择，但是每天可以喝水来保持水分，喝茶也是一个好的选择。

3、咖啡因

每天的工作让人疲惫，有些人依靠咖啡因来度过劳碌的一天。但是咖啡因会导致对食物的渴望，失眠和荷尔蒙问题。如果坚持喝咖啡，每天中午前喝一杯，下午和晚上最好不要喝，不然的话会影响睡眠。凉茶，苏打水，浆果，含蛋白质的食物同样能让人充满能量。

4、反式脂肪和快餐

月经会让女性感到虚弱，吃快餐或外卖就会让事情变得更糟，因为这些食品一般都高油高糖。

女性经期可多吃这些食物

1、 Omega-3脂肪

ω-3脂肪酸存在于鲑鱼，亚麻籽，奇亚籽和核桃中。这些抗炎脂肪可以帮助缓解痉挛和背痛，以及降低子宫内膜癌的整体风险。

2、膳食纤维

膳食纤维可以保持良好的肠道健康。当你经常吃富含纤维的饮食时，它可以减少腹胀和其他症状。富含纤维的食物包括：牛油果，梨，浆果，椰子等。女性应该每天至少摄取30克纤维，以达到最佳的肠道健康。

3、富含铁的食物

由于铁的流失，女性在经期往往感到疲倦。吃富含铁质和营养丰富的食物可以让新的血液生成。吃富含铁的食物有助于让血液充氧，从而提高免疫力，保持能量水平，保持大脑功能和心脏健康。天然富含铁的食物应在周期的任何时候食用，包括：生蚝，黑巧克力，菠菜和牛肉。

通过了解应该增加哪些有益的食物以及避免哪些不好的食物，可以缓解经期的痛苦，让“那几天”的心情更加的舒畅。