阿尔茨海默氏症很可怕？常吃这9类食物降低患病率

阿尔茨海默氏症没有已知的治疗方法，但这种疾病比以前想象的更容易预防。为了帮助避免这种致命的退行性疾病，可以做的第一件事就是改变饮食习惯。

阿尔茨海默氏症很可怕？常吃这9种食物能降低患病率

1、绿叶蔬菜。羽衣甘蓝，菠菜，羽衣甘蓝和芥菜，这些食物含有丰富的叶酸和B9，可以改善认知，减少抑郁。

2、十字花科蔬菜。西兰花，花椰菜，菜花和羽衣甘蓝含有叶酸，并含有降低同型半胱氨酸（一种与认知障碍相关的氨基酸）的类胡萝卜素。

3、豆类。这些食物含有更多的叶酸，铁，镁和钾，可以帮助维护一般的身体功能和缓解神经元损伤。它们还含有胆碱，这是一种促进乙酰胆碱的B族维生素，对脑功能至关重要。

4、浆果和樱桃。这些水果含有花青素，可以保护大脑免受自由基引起的进一步损害。它们还具有抗炎特性，含有抗氧化剂和大量的维生素C和维生素E。

5、南瓜，芦笋，西红柿，胡萝卜和甜菜。这些蔬菜在不过度烹饪的情况下，含有维生素A，叶酸和铁，有助于提高认知能力。

6、欧米茄3。饮食中含有欧米茄3脂肪酸的人患有导致痴呆症脑部病变的风险比没有摄入欧米茄3脂肪酸的人低百分之二十以上。这些脂肪酸有助于大脑保持最佳状态，可以从鱼类，亚麻籽，橄榄油或采用优质的欧米茄3补充剂中获取欧米茄脂肪酸。

7、坚果。杏仁，腰果，核桃，榛子，花生和山核桃等坚果含有欧米茄3和欧米茄6，维生素E，叶酸，维生素B6和镁。

8、海带。海带含有丰富的抗氧化剂，如类胡萝卜素，黄酮类和生物碱，可以对抗大脑中的自由基。各种研究也将海藻与降低的癌症风险联系起来。

9、肉桂，姜黄和小茴香。这些香料都可以帮助打破脑斑块，减少大脑的炎症，从而减少导致出现记忆问题的因素。

除了吃上面列出的食物外，还需要降低可能导致大脑衰老的疾病风险，如肥胖，心脏病，糖尿病和高血压。