午餐不能有的4个习惯 看看你吃对午餐了吗？

午餐是必不可少的，营养美味的午餐能缓解上午繁忙工作引起的身体疲劳感，快速为身体补充能量和营养，为提高下午的工作效率奠定基础，但是午餐不能有4个坏习惯，会损害身体健康，加快了器官的衰老。

午餐不能有4个坏习惯 你的午餐吃对了吗？

坏习惯一、暴饮暴食

现在生活节奏快，部分人群因为工作繁忙加快了吃晚餐速度，长时间暴饮暴食不能让食物在口腔里面得到充分的咀嚼，影响了食物的消化和吸收，增加了胃肠道负担，另外暴饮暴食也会不自觉摄入很多的热量，引起身体肥胖。不管工作有多么繁忙都要认真对待午餐，吃饭时细嚼慢咽来让身体充分吸收其营养。

坏习惯二、吃午餐的时间不能拖延

忙碌起来拖延吃午餐的时间是年轻人常有的事情，不利于胃肠道健康。因为肠胃工作有一定的生物钟，到了时间点就工作来消化食物。老是拖延吃午餐的时间会紊乱消化道功能，引起胃肠道疾病，所以午餐要安排在12：00~1：00左右。

坏习惯三、不能直接省略午餐

部分女性因为减肥而拒绝吃午餐，营养午餐能快速的为身体补充上午繁忙工作所消耗的身体能量，同时为下午的工作消耗能量做好准备，不吃午餐会让人们很饥饿而且影响了精气神，下降了工作效率。午餐不妨选择低热量低脂肪的食物，比如燕麦粥或者水果蔬菜沙拉等。

坏习惯四、避免三心二意、注意营养均衡

边吃饭边玩手机会分散大脑的注意力，降低了其食欲，抑制了消化液和唾液的分泌，影响了胃肠道功能，阻碍了食物正常的消化，长时间下去会紊乱消化道功能，从而引起慢性肠胃道疾病。午餐要注意营养上的均衡，避免挑食偏食，做到粗细和荤素搭配，午餐补充足够能量必不可少的是主食，主食里面含有碳水化合物可为身体提供热量，推荐选择面粉制品或者米饭，但不能吃太饱，8分饱即可。

温馨提示

吃午餐前可以喝口汤，营养而且容易消化，具有暖胃养胃的效果，同时减少了对其他物质的摄入，帮助减肥。但是要选择低脂汤类，少放味精及盐。午餐时尽量不要吃零食，因为零食里面的营养价值少，不利于身体的发育和健康。控制油和盐的摄入，以免引起高血脂和高血压等。